다누라사나란?
다누라사나 이 아사나는 실제로 당신이 완전한 자세에 있을 때 궁수의 활처럼 보입니다. 이것은 다른 포즈로 약간의 워밍업 후에 수행하는 가장 좋은 포즈입니다.
- 초보자에게는 어려울 수 있습니다. Bhujangasana 또는 코브라 자세는 활 자세에 필요한 힘을 키우기 시작하는 좋은 자세입니다.
다음과 같이 알고 있습니다.: 활 자세, 활 자세, Dhanur Asana, 활 자세
이 아사나를 시작하는 방법
- 엎드려 눕습니다.
- 무릎을 구부리고 발목을 잡습니다.
- 숨을 들이마시며 손을 당기고 다리와 무릎을 모아서 몸통이 바닥에 배만 있는 호 모양이 될 때까지 미십시오.
- 위를 올려다보고 잠시 그 자세를 유지합니다.
이 아사나를 끝내는 방법
- 숨을 참았다가 내쉬고 평평하게 눕습니다.
- 풀린 후 잠시 동안 샤바산에 누워 있습니다.
비디오 튜토리얼
다누라사나의 이점
연구에 따르면 이 아사나는 아래와 같이 도움이 됩니다.(YR/1)
- 복부 지방을 줄여줍니다.
- 척추를 압박하고 견갑골(등에 날개뼈가 팔에 붙어 있음)로 신경을 눌러 아산에 있는 동안 혈액 순환을 최소화합니다.
- 자세를 풀면 많은 중요한 장기에 혈액 공급이 증가하고 척추의 유연성도 증가합니다.
다누라아사나 수행 전 주의사항
여러 과학적 연구에 따르면 아래에 언급된 질병에 대한 예방 조치를 취해야 합니다.(YR/2)
- 소화성 궤양, 탈장 또는 갑상선 또는 내분비선 장애를 앓고 있는 사람에게는 적용되지 않습니다.
- 너무 심한 통증이 느껴지면 제자리에 머물려고 하지 마십시오.
따라서 위에서 언급한 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.
요가의 역사와 과학적 근거
신성한 글의 구두 전달과 가르침의 비밀로 인해 요가의 과거는 신비와 혼란으로 가득 차 있습니다. 초기 요가 문헌은 섬세한 야자수 잎에 기록되었습니다. 그래서 쉽게 손상되거나 파괴되거나 분실되었습니다. 요가의 기원은 5,000년 이상으로 거슬러 올라갑니다. 그러나 다른 학자들은 그것이 10,000년 이상 될 수 있다고 믿고 있습니다. 요가의 길고 저명한 역사는 성장, 수행 및 발명의 네 가지 뚜렷한 기간으로 나눌 수 있습니다.
- 전 고전 요가
- 클래식 요가
- 포스트 클래식 요가
- 현대 요가
요가는 철학적 함의를 지닌 심리학입니다. Patanjali는 마음이 조절되어야 한다고 지시함으로써 요가 방법을 시작합니다. Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali는 Samkhya와 Vedanta에서 발견되는 마음을 조절해야 한다는 지적 토대를 탐구하지 않습니다. 그는 계속해서 요가는 마음의 규제, 생각의 제약이라고 말합니다. 요가는 개인적인 경험에 기초한 과학입니다. 요가의 가장 본질적인 장점은 건강한 신체와 정신 상태를 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
요가는 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 노화는 대부분 자가 중독이나 자가 중독에 의해 시작되기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 깨끗하고 유연하며 적절하게 윤활함으로써 세포 퇴화의 이화 과정을 상당히 제한할 수 있습니다. 요가아사나, 프라나야마, 명상은 모두 요가의 장점을 최대한 활용하기 위해 결합되어야 합니다.
요약
Dhanurasana는 근육의 유연성을 높이고 신체의 모양을 개선하며 정신적 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
