如何做Tiriyaka Dandasana，它的好處和注意事項

什麼是提里亞卡丹達薩那

提里亞卡丹達薩那 當你坐在丹達薩那時，你必須用手向後扭腰，這被稱為 tiriyaka-dandasana。

也被稱為: 扭曲的工作人員姿勢，Tiriyaka Dundasana，Tiryaka Dunda Asana，Tiriyak Dund 姿勢，Tiryak dand Asan，

如何開始這個體式

• 從坐在 Dandasana 開始。
• 讓你的左臂向左後方移動。
• 現在用你的右臂在同一側向後扭轉你的軀幹。
• 保持雙腿伸直。
• 要釋放，回到第一個位置並放鬆。

如何結束這個體式

• 要釋放，回到第一個位置並放鬆。

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提里亞卡丹達薩那的好處

根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示^(YR/1)

1. 它伸展脊柱並使其靈活。
2. 它還可以伸展肩膀和手臂，使它們變得強壯。

做Tiriyaka Dandasana之前要注意的事項

根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施^(YR/2)

1. 背部受傷的人不應該嘗試做這個體式。
2. 但是從受傷中恢復後，您可以通過諮詢您的醫生來做這個體式。

因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。

瑜伽的歷史和科學基礎

由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。

• 前古典瑜伽
• 古典瑜伽
• 後古典瑜伽
• 現代瑜伽

瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。

瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。

概括
Tiriyaka Dandasana 有助於增加肌肉的柔韌性，改善體型，減少精神壓力，以及改善整體健康。