How to do Shashankasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Shashankasana asana

什麼是Shashankasana

沙山式 Shashanka’在梵文中是月亮的意思,所以它也被稱為月亮姿勢。

也被稱為: 月亮姿勢,野兔姿勢,Shashanka-Asana,Shashank-Asan,Sasankasana,Sasank

如何開始這個體式

  • 坐下,雙腿向後折疊,腳跟分開,膝蓋和腳趾併攏(金剛坐)。
  • 調整腳跟之間的臀部(金剛體式)。
  • 慢慢地將手臂舉過頭頂。
  • 呼氣時,慢慢向前彎曲,將手掌放在地板上,腹部壓在大腿上。
  • 然後將臉朝下,用前額接觸地板,臀部不要抬起。
  • 慢慢吸氣,恢復直立姿勢,然後反轉該過程。

如何結束這個體式

  • 要釋放,慢慢恢復到金剛座的正常位置。
  • 你可以做這個體式至少 8 到 10 次。

視頻教程

Shashankasana的好處

根據研究,這個體式是有幫助的,如下所示(YR/1)

  1. 這種體式伸展腹部的直肌,有助於改善消化。
  2. 它還可以緩解便秘,並使坐骨神經痛和高血壓患者受益。

做Shashankasana之前的注意事項

根據多項科學研究,以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)

  1. 不要在沒有抬起背部的情況下鬆開腳踝。
  2. 不適用於髖關節疼痛的人。

因此,如果您有上述任何問題,請諮詢您的醫生。

瑜伽的歷史和科學基礎

由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密,瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此,它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而,其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。

  • 前古典瑜伽
  • 古典瑜伽
  • 後古典瑜伽
  • 現代瑜伽

瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法,他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎,這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說,瑜伽是思想的調節,思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。

瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此,我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。

概括
Shashankasana有助於增加肌肉的柔韌性,改善身體形狀,減少精神壓力,以及改善整體健康。








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