什麼是Shashankasana
沙山式 Shashanka’在梵文中是月亮的意思，所以它也被稱為月亮姿勢。
也被稱為: 月亮姿勢，野兔姿勢，Shashanka-Asana，Shashank-Asan，Sasankasana，Sasank
如何開始這個體式
- 坐下，雙腿向後折疊，腳跟分開，膝蓋和腳趾併攏（金剛坐）。
- 調整腳跟之間的臀部（金剛體式）。
- 慢慢地將手臂舉過頭頂。
- 呼氣時，慢慢向前彎曲，將手掌放在地板上，腹部壓在大腿上。
- 然後將臉朝下，用前額接觸地板，臀部不要抬起。
- 慢慢吸氣，恢復直立姿勢，然後反轉該過程。
如何結束這個體式
- 要釋放，慢慢恢復到金剛座的正常位置。
- 你可以做這個體式至少 8 到 10 次。
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Shashankasana的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 這種體式伸展腹部的直肌，有助於改善消化。
- 它還可以緩解便秘，並使坐骨神經痛和高血壓患者受益。
做Shashankasana之前的注意事項
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 不要在沒有抬起背部的情況下鬆開腳踝。
- 不適用於髖關節疼痛的人。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Shashankasana有助於增加肌肉的柔韌性，改善身體形狀，減少精神壓力，以及改善整體健康。
