How to do Samasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Samasana asana

什么是萨马萨那

沙马萨那 在这个姿势中,身体保持在一个对称的位置,因此,它被命名为Samasana。这是一个冥想的体式。

也被称为: 对称姿势,平等姿势,Sam Asan,Sama Asana

如何开始这个体式

  • 双腿张开,保持 1 到 1.5 英尺的距离。
  • 将左腿弯曲到膝盖上,使其接触右腿的大腿,使其脚跟靠在生殖器官上。
  • 将右腿弯曲到膝盖上,将脚放在大腿之间,脚跟放在左腿上。
  • 将双手的手腕放在各自的膝盖上,并采取禅宗手印。
  • 继续正常呼吸。

如何结束这个体式

  • 将手放在腰部。
  • 在膝盖处伸直右腿。
  • 在膝盖处伸直左腿。
  • 双腿并拢,坐姿。

视频教程

萨马萨那的好处

根据研究,这个体式是有帮助的,如下所示(YR/1)

  1. 由于在这个体式中脊椎保持直立,它的功能得到了极大的改善。
  2. Dhyana Mudra 进一步有助于稳定脉搏。
  3. 因此减少了肌肉的压力,从而减少了心脏的压力。
  4. 呼吸也变慢了,这一切的集体效果是一个人可以达到精神集中。

做Samasana之前的注意事项

根据多项科学研究,以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)

  1. 患有鞘膜积液或睾丸肿大的人不应该练习这个体式。

因此,如果您有上述任何问题,请咨询您的医生。

瑜伽的历史和科学基础

由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密,瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此,它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而,其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。

  • 前古典瑜伽
  • 古典瑜伽
  • 后古典瑜伽
  • 现代瑜伽

瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法,他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础,这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说,瑜伽是思想的调节,思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。

瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此,我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。

概括
萨马萨那有助于增加肌肉的柔韧性,改善身体的形状,减少精神压力,以及改善整体健康。








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