什麼是Paschimottanasana
意大利面式 直譯為“西部的緊張伸展”，Paschimottanasana 可以幫助分心的頭腦放鬆。
也被稱為: Paschimottanasana，背部伸展姿勢，坐姿前屈姿勢，Pashchim Uttan Asan，Pashchima Uttana Asana，Paschimottana，Paschimottana，Pashchimottanasana
如何開始這個體式
- 從工作人員姿勢 – Dandasana 將手臂伸直向兩側並向上舉過頭頂。
- 吸氣並將脊柱拉長。
- 當你呼氣時，開始向前挺身而出，髖部鉸接。
- 每次吸氣時，伸展脊柱，每次呼氣時，向前彎曲一點。
- 使頸部保持脊柱的自然延伸。
- 不要把背部弄圓。
- 抓住腳踝或小腿，只要你能夠到。
如何結束這個體式
- 保持姿勢 1 到 5 分鐘。
- 起身時，鬆開雙手，伸直肘部，將軀幹抬離大腿，吸氣並通過將尾骨拉入骨盆並接合腹部肌肉，將軀幹以平坦的背部抬起
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Paschimottanasana 的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 鎮靜大腦，有助於緩解壓力和輕度抑鬱。
- 伸展脊椎、肩膀和腿筋。
- 刺激肝臟、腎臟、卵巢和子宮。
- 改善消化。
- 有助於緩解更年期和月經不適的症狀。
- 舒緩頭痛和焦慮，減少疲勞。
- 幫助治療高血壓、不孕症、失眠和鼻竇炎。
- 傳統文本說，Paschimottanasana 可以增加食慾、減少肥胖和治癒疾病。
做Paschimottanasana之前要注意的事項
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 不適用於有哮喘和腹瀉問題的人。
- 背部受傷：只能在有經驗的老師的指導下做這個姿勢。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Paschimottanasana 有助於增加肌肉的柔韌性，改善身體的形狀，減少精神壓力，以及改善整體健康。
