How to do Paschimottanasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Paschimottanasana asana

什麼是Paschimottanasana

意大利面式 直譯為“西部的緊張伸展”,Paschimottanasana 可以幫助分心的頭腦放鬆。

也被稱為: Paschimottanasana,背部伸展姿勢,坐姿前屈姿勢,Pashchim Uttan Asan,Pashchima Uttana Asana,Paschimottana,Paschimottana,Pashchimottanasana

如何開始這個體式

  • 從工作人員姿勢 – Dandasana 將手臂伸直向兩側並向上舉過頭頂。
  • 吸氣並將脊柱拉長。
  • 當你呼氣時,開始向前挺身而出,髖部鉸接。
  • 每次吸氣時,伸展脊柱,每次呼氣時,向前彎曲一點。
  • 使頸部保持脊柱的自然延伸。
  • 不要把背部弄圓。
  • 抓住腳踝或小腿,只要你能夠到。

如何結束這個體式

  • 保持姿勢 1 到 5 分鐘。
  • 起身時,鬆開雙手,伸直肘部,將軀幹抬離大腿,吸氣並通過將尾骨拉入骨盆並接合腹部肌肉,將軀幹以平坦的背部抬起

視頻教程

Paschimottanasana 的好處

根據研究,這個體式是有幫助的,如下所示(YR/1)

  1. 鎮靜大腦,有助於緩解壓力和輕度抑鬱。
  2. 伸展脊椎、肩膀和腿筋。
  3. 刺激肝臟、腎臟、卵巢和子宮。
  4. 改善消化。
  5. 有助於緩解更年期和月經不適的症狀。
  6. 舒緩頭痛和焦慮,減少疲勞。
  7. 幫助治療高血壓、不孕症、失眠和鼻竇炎。
  8. 傳統文本說,Paschimottanasana 可以增加食慾、減少肥胖和治癒疾病。

做Paschimottanasana之前要注意的事項

根據多項科學研究,以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)

  1. 不適用於有哮喘和腹瀉問題的人。
  2. 背部受傷:只能在有經驗的老師的指導下做這個姿勢。

因此,如果您有上述任何問題,請諮詢您的醫生。

瑜伽的歷史和科學基礎

由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密,瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此,它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而,其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。

  • 前古典瑜伽
  • 古典瑜伽
  • 後古典瑜伽
  • 現代瑜伽

瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法,他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎,這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說,瑜伽是思想的調節,思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。

瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此,我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。

概括
Paschimottanasana 有助於增加肌肉的柔韌性,改善身體的形狀,減少精神壓力,以及改善整體健康。








Previous articleكيف تفعل Setu Bandha Sarvangasana ، فوائدها واحتياطاتها
Next articleComo fazer Vakrasana, seus benefícios e precauções

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here