什么是莲花坐
莲师 Padma的字面意思是莲花。这是冥想的姿势。这是终极瑜伽姿势，Padmasana 需要打开臀部和持续练习。
也被称为: 莲花姿势/姿势，Padma Asan，Padma Asana
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如何开始这个体式
- 将右脚放在左大腿上。
- 开始弹跳右膝。
- 如果弹跳的膝盖容易触地，则弯曲左膝盖，双手抓住左脚，轻轻滑过交叉的右腿，放在右大腿上。
- 这将使双腿对称放置，并且您处于莲花位置。
- 双手应放在膝盖上，手掌张开，每只手的拇指和无名指应接触形成一个字母O。
如何结束这个体式
- 尽可能长时间地保持该姿势，然后放松姿势并保持舒适。
视频教程
莲花坐的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 对肝病有效。
- 这是一个非常适合冥想和集中注意力的姿势。
- 它对头脑和神经有镇静作用。
- 这个姿势使脊柱保持直立。
- 有助于养成良好的姿势。
- 有助于保持关节灵活。
做Padmasana之前要注意的事项
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 患有慢性膝关节疼痛的人不应该练习它。
- 小腿肌肉抽筋的人应该谨慎练习。
- 将一条腿放在另一条大腿上后，如果另一条腿不能完全放在另一条大腿上，不要试图用力放。
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Padmasana 有助于增加肌肉的柔韧性，改善身体形状，减少精神压力，以及改善整体健康。
