什麼是帕達薩那
帕達薩那 在這個體式中，你應該保持支撐大腿的力量，將膝蓋骨抬高到大腿上。
- 這個姿勢可以加強手腕、手臂、肩膀、背部、臀部和頸部的肌肉。
也被稱為: 足部姿勢，單腿木板姿勢，Pad Asan，Puma Pad Asana，直立姿勢，Purna Pada Asana，站立姿勢
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如何開始這個體式
- 躺下，臉接觸地板。
- 把你的手放在肩膀上，手掌向下；雙手應與肩膀成一直線。
- 彎曲腳趾並吸氣。
- 呼氣並伸展手臂，向上推，收緊腹部、腿部和手臂肌肉。
- 慢慢吸氣並保持姿勢幾秒鐘。
- 呼氣並抬起一條腿，不彎曲膝蓋，至臀部和肩部水平。
- 腳趾尖。
- 當你將腿放回起始位置時吸氣。
- 然後呼氣。
- 吸氣並彎曲肘部，輕輕地將自己放低到地板上。
- 呼氣並伸展雙臂並放鬆。
如何結束這個體式
- 慢慢回到原位。
- 完全休息幾秒鐘，然後再次重複循環。
- 這個循環可以進行兩次或三次。
視頻教程
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
帕達薩那的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 慢慢回到原位。
- 完全休息幾秒鐘，然後再次重複循環。
- 這個循環可以進行兩次或三次。
做Padasana之前要注意的事項
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 不要讓你的支撐膝蓋完全伸直（向後彎曲）。
- 這個姿勢最常見的問題是找不到平行對齊；所以用鏡子把你的身體引導成一條直線；下背部平坦，臀部與地面成直角，雙臂放在耳朵旁邊，伸直的腿。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Padasana 有助於增加肌肉的柔韌性，改善身體的形狀，減少精神壓力，以及改善整體健康。
