什麼是哈拉薩那
哈拉薩那 Halasana 是休息，以確保最大的利益。
- 它包括在背部躺下片刻，然後將腿（堅定）慢慢抬起，越過軀幹，用手壓在地板上幫助它們傾斜，向頭部兩側傾斜，身體形成完美的拱形
也被稱為: 全犁姿勢，全犁姿勢，Purn Hal Asan，Purna Hala Asana
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如何開始這個體式
- 從肩部站立姿勢開始，將雙腳放在頭頂上方的一個角度。
- 將雙手放在背後以支撐和控制下降。
- 如果可能的話，輕輕地將腳趾放在地板上，保持膝蓋伸直。
- 一旦腳接觸地板，將手臂平放在地板上，手掌向下接觸地板。
- 對於更高級的學生，將手指互鎖，使您的手與地板接觸。
- 嘗試盡可能舒適和有節奏地呼吸。
- 如果您沒有足夠的靈活性來完成完整的姿勢，可以將雙腳保持在空中，並根據背部肌肉的要求彎曲膝蓋。
- 保持體式幾秒鐘到一分鐘。
如何結束這個體式
- 要擺脫姿勢，將雙腳抬起至 45 度角，將手掌平放在地板上，然後將背部、臀部、腿和腳慢慢地放在地板上，注意頭部和肩膀保持在地板上。
- 放鬆在你的背上。
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哈拉薩那的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 為喉嚨和甲狀腺帶來新鮮血液。
- 鎖定下巴可以按摩甲狀腺。
- 伸展脊柱的頸椎部分，使其具有強大的伸展性。
- 還可以拉伸脊柱的其餘部分以及大腿和小腿後側的肌肉。
- 在吸入過程中，對腹部施加強烈的壓力，從而對消化系統產生良好的刺激。
- 打開肩關節。
做Halasana之前要注意的事項
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 如果你有任何頸部問題，你不應該做哈拉薩那。
- 如果您患有“圓肩”，也就是脊柱後凸，請不要伸展得太遠，也不要保持姿勢太久。
- 練習前請諮詢您的醫生或脊醫。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
哈拉薩那有助於增加肌肉的柔韌性，改善體型，減輕精神壓力，以及改善整體健康。
