How to do Virasana 1, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Virasana 1 asana

什麼是維拉薩那 1

維拉薩那 1 英雄瑜伽姿勢是基本的坐姿之一,也非常適合冥想。

  • 大腿和膝蓋的內旋與蓮花瑜伽式所涉及的運動相反;因此,它既放鬆了臀部、膝蓋和腳踝,為蓮花做準備,又起到了溫和的反式作用。
  • 英雄也是幾個前彎、後彎和扭轉的起始瑜伽姿勢。

也被稱為: 英雄姿勢/姿勢 1,Veera 或 Vira Asana,Veer 或 Vir Asan,Veerasana

如何開始這個體式

  • 從跪姿開始。
  • 當你分開雙腳時,保持膝蓋併攏,將臀部放在雙腳之間的地板上。
  • 確保你不是坐在腳上,而是坐在它們之間。
  • 確保雙腳保持筆直指向後方,而不是向內或向外。

如何結束這個體式

  • 放鬆姿勢並以任何舒適的姿勢放鬆。

視頻教程

Virasana 1 的好處

根據研究,這個體式是有幫助的,如下所示(YR/1)

  1. 伸展大腿、膝蓋和腳踝。
  2. 加強拱門。
  3. 改善消化和釋放氣體。
  4. 有助於緩解更年期症狀。
  5. 減少懷孕期間腿部腫脹(通過孕中期)。
  6. 治療高血壓和哮喘。

做 Virasana 1 前的注意事項

根據多項科學研究,以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)

  1. 不適合有心臟問題的人。
  2. 如果您頭痛,請在仰臥枕上做這個體式。
  3. 膝蓋或腳踝受傷:除非您有經驗豐富的教練的幫助,否則請避免此姿勢。

因此,如果您有上述任何問題,請諮詢您的醫生。

瑜伽的歷史和科學基礎

由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密,瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此,它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而,其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。

  • 前古典瑜伽
  • 古典瑜伽
  • 後古典瑜伽
  • 現代瑜伽

瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法,他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎,這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說,瑜伽是思想的調節,思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。

瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此,我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。

概括
Virasana 1 有助於增加肌肉的柔韌性,改善體型,減少精神壓力,以及改善整體健康。








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