How to do Vakrasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Vakrasana asana

什麼是Vakrasana

瓦克拉薩納 在這個體式中,上半身完全翻轉和扭曲。脊柱、手部肌肉、腿部和背部得到拉伸。

也被稱為: 扭轉姿勢,扭轉姿勢,Vakra Asana,Vakr Asan

如何開始這個體式

  • 坐直,雙腿向前伸展。
  • 雙手放在一邊,手掌放在地上,手指併攏指向前方。
  • 在膝蓋處慢慢折疊你的一條腿(即左腿)並將鞋底放在靠近右腿膝蓋的地面上。
  • 左腿膝蓋應與天空成90°角。
  • 將左手向後,將手掌放在地面上,距離脊椎直線 9 英寸。
  • 手指併攏指向後方。
  • 然後將右手放在左膝的另一側。
  • 如果腿向東伸展,那麼手指將指向北方。
  • 現在將頭扭向背面並嘗試看背面。
  • 回原位時,先將頭帶回原位。
  • 現在將右手恢復到原來的位置,然後將左手從後面拉到身體的一側。
  • 現在慢慢伸展折疊的腿,像第一個姿勢一樣坐直。
  • 以同樣的方式從另一條腿練習。
  • 這使得一輪 Vakrasana。

如何結束這個體式

  • 要釋放姿勢,慢慢伸展折疊的腿並像第一個姿勢一樣坐直。
  • 以同樣的方式從另一條腿練習。
  • 這使得一輪 Vakrasana。

視頻教程

Vakrasana 的好處

根據研究,這個體式是有幫助的,如下所示(YR/1)

  1. 這種體式可以增強脊柱並激活神經。
  2. Subhuman 的嘴張開,Kundalini Shakti 昇華。這個體式可以激活腰部的肌肉。
  3. Purna Vakrasana 賦予執行 Ardha Vakrasana 所獲得的所有好處。

做Vakrasana之前要注意的事項

根據多項科學研究,以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)

  1. 大肚腩的人可能會覺得手很難放在膝蓋的另一側,他們建議把手放在膝蓋上或放在任何地方,如果不能放在地上.

因此,如果您有上述任何問題,請諮詢您的醫生。

瑜伽的歷史和科學基礎

由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密,瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此,它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而,其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。

  • 前古典瑜伽
  • 古典瑜伽
  • 後古典瑜伽
  • 現代瑜伽

瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法,他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎,這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說,瑜伽是思想的調節,思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。

瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此,我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。

概括
Vakrasana 有助於增加肌肉的柔韌性,改善身體形狀,減少精神壓力,以及改善整體健康。








Previous articleJak zrobić Balasana 1, jej zalety i środki ostrożności
Next articleكيفية عمل كورماسانا ، فوائده واحتياطاته

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here