什麼是 Uttana Padasana
烏塔納·帕達薩納 這是一個傳統的體式。對於這個體式，你必須仰臥。雙腳併攏。
- 將手掌朝下放在距離軀幹 4 到 6 英寸的一側的地板上。
也被稱為: 抬腳姿勢，抬腳姿勢，Uttan Pad Asan，Uttan Pada Asana
如何開始這個體式
- 平躺在背上，雙腳併攏，膝蓋收緊。
- 呼吸。
如何結束這個體式
- 呼氣並將腿和手臂放低到地板上。
- 伸直頸部，降低背部並放鬆。
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Uttana Padasana 的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 這種體式對患有糖尿病、便秘、消化不良和神經衰弱的人非常有益。
- 患有腰痛和肌肉拉傷的人不應該練習它。
做 Uttana Padasana 之前要注意的事項
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 小腹有高壓和拉伸感，所以要量力而行。
- 一開始要用手幫助抬腿。
- 抬腿時不要在膝蓋處彎曲腿。
- 患有腰痛和肌肉拉傷的人不應該練習它。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Uttana Padasana 有助於增加肌肉的柔韌性，改善體型，減少精神壓力，以及改善整體健康。
