How to do Uttana Mandukasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Uttana Mandukasana asana

什么是 Uttana Mandukasana

乌塔纳曼杜卡萨那 “曼杜卡”在梵文中的意思是青蛙。 Uttana-Mandukasana 的身体像一只直立的青蛙,这就是为什么它被称为“uttana-mandukasana”。

也被称为: 蛙式伸展式、蛙式伸展式、Utatana-Manduka-Asana、Utan 或 Uttan-Manduk-Asan

如何开始这个体式

  • 坐在金刚体中,保持膝盖张开。
  • 让大脚趾互相接触,保持身体挺直。
  • 然后,将双臂交叉在头后,将双手放在对面肩胛骨的上部。
  • 下巴应该像 Jalandhara bandha 一样接触胸壁。
  • Jalandhara、Uddiyana 和 Moola 的bandhas 也在这个体式中进行。

如何结束这个体式

  • 要释放,回到起始位置,然后放松。

视频教程

Uttana Mandukasana 的好处

根据研究,这个体式是有帮助的,如下所示(YR/1)

  1. 它可以改善肺活量、胸腔和腹壁的循环以及腹部和肩部肌肉的张力。
  2. 它还可以改善某些人的坐骨神经痛。

做 Uttana Mandukasana 之前要注意的事项

根据多项科学研究,以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)

  1. 有脊髓畸形、髋关节残疾和严重背痛的人不要做这个练习。

因此,如果您有上述任何问题,请咨询您的医生。

瑜伽的历史和科学基础

由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密,瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此,它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而,其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。

  • 前古典瑜伽
  • 古典瑜伽
  • 后古典瑜伽
  • 现代瑜伽

瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法,他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础,这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说,瑜伽是思想的调节,思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。

瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此,我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。

概括
Uttana Mandukasana 有助于增加肌肉的柔韧性,改善体型,减少精神压力,以及改善整体健康。








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