什么是 Utkatasana
乌特卡塔萨那 Utkatasana 通常被称为“椅子式”。在外眼看来，它就像一个坐在想象中的椅子上的瑜伽士。
- 然而，当你做这个姿势时，它绝对不是一个轻松、被动的骑行。膝盖向下弯曲时，腿部、背部和脚踝的力量立即开始发挥作用。
- 梵文中“utkatasana”一词的直译是“有力的姿势”。
也被称为: 椅子姿势，困难姿势，危险姿势，Akward姿势，激烈姿势，Utkata Asana，Utkat Asan，像钢铁一样硬化腿
如何开始这个体式
- 从山式（Tadasana）弯曲膝盖直到大腿几乎与地板平行。
- 保持臀部低位。
- 将手臂抬向天花板。
- 将轻微的后弯带入上背部。
- 保持这个姿势大约半到一分钟。
如何结束这个体式
- 停留 30 秒到一分钟。
- 为了摆脱这个姿势，吸气伸直你的膝盖，通过手臂用力抬起。
- 呼气并将双臂向身体两侧释放，进入 Tadasana。
视频教程
Utkatasana的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 加强大腿。
- 加强脚踝、大腿、小腿和脊椎。
- 伸展肩膀和胸部。
- 刺激腹部器官、横膈膜和心脏。
- 减少扁平足。
做Utkatasana之前要注意的事项
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 不适合有头痛、失眠、低血压的人。
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Utkatasana 有助于增加肌肉的柔韧性，改善身体形状，减少精神压力，以及改善整体健康。
