什么是 Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Setu”的意思是桥。“Bandha”是 Lock，“Asana”是 Pose 或 Posture。“Setu Bandhasana”的意思是建造一座桥。
- Setu-Bandha-Sarvangasana 是跟随 Ushtrasana 或 Shirshasana 的一种有用的体式，因为它延长了你的脖子后面，就像 Sarvangasana 在 Shirshasana 之后所做的那样。
也被称为: 桥式姿势/姿势，Setu Bandh Sarvang Asan，Bandha Sarvanga Asana
如何开始这个体式
- 躺在地板上的仰卧姿势（Shavasana）。
- 弯曲膝盖，将脚放在地板上，脚后跟尽可能靠近坐骨。
- 呼气，将内脚和手臂积极压入地板，将尾骨向上推向耻骨，收紧（但不硬化）臀部，然后将臀部抬离地板。
- 保持大腿和脚内侧平行。
- 将双手握在骨盆下方并穿过手臂伸展，以帮助您保持在肩膀的顶部。
- 抬起臀部，直到大腿与地板大致平行。
- 将膝盖直接放在脚跟上方，但将它们向前推，远离臀部，并将尾骨拉长至膝盖后部。
- 双臂紧贴地面，扩大肩膀，尝试抬起肩膀和脖子之间的空间。
- 将下巴稍微向胸部抬起，保持稍微远离胸部，现在将肩膀的后侧向内压，现在将下巴压在胸部上。
- 收紧外臂，加宽肩胛骨，并尝试将它们之间在颈部底部（它搁在毯子上）的空间抬高到躯干。
如何结束这个体式
- 保持姿势从 30 秒到 1 分钟不等。
- 呼气释放，将脊椎慢慢滚动到地板上。
视频教程
Setu Bandha Sarvangasana 的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 伸展胸部、颈部和脊椎。
- 镇静大脑，有助于缓解压力和轻度抑郁。
- 刺激腹部器官、肺和甲状腺。
- 使疲惫的双腿恢复活力。
- 改善消化。
- 有助于缓解更年期症状。
- 通过支持缓解经期不适。
- 减少焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠。
- 帮助治疗哮喘、高血压、骨质疏松症和鼻窦炎。
在做 Setu Bandha Sarvangasana 之前要采取的预防措施
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 如果您有颈部受伤问题，请避免使用此体式。
- 如有必要，在肩膀下放一条折叠得很厚的毯子以保护脖子。
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Setu Bandha Sarvangasana 有助于增加肌肉的柔韧性，改善身体形状，减少精神压力，以及改善整体健康。
