How to do Purna Salabhasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Purna Salabhasana asana

什么是 Purna Salabhasana

Purna Salabhasana Purna-Salabhasana 是与眼镜蛇姿势相反的姿势,它使脊柱向后弯曲。

  • 当一个接一个地完成时,某些体式的价值会最大化。眼镜蛇姿势激活上部区域,而蝗虫激活身体的下腰部区域。所以这个体式在眼镜蛇姿势后完成时会带来最大的好处。

也被称为: 全蝗虫姿势/姿势、Purna Shalabha 或 Salabha Asana、Puran Shalabh 或 Purn Salabh Asan

如何开始这个体式

  • 俯卧在地板上,双手向后伸紧贴近身体,双腿伸直。
  • 双手握拳将它们放在大腿下方,手腕接触。
  • 尽可能多地吸入空气。
  • 屏住呼吸,将头伸直,将下巴放在地板上(放在折叠的毯子或毛巾上)。
  • 收紧双腿并尽可能高地抬起它们。
  • 不要弯曲膝盖。
  • 保持相同的姿势几秒钟。
  • 呼气,同时将双腿慢慢放低到地板上。
  • 不要掉下腿。
  • 当双腿接触地板时,您应该完成呼气。
  • 你已经完成了一轮最费力的姿势。
  • 放松。

如何结束这个体式

  • 停留 30 秒到 1 分钟,然后呼气释放。
  • 如果你愿意,可以深呼吸几下,再重复 1 到 2 次。

视频教程

Purna Salabhasana 的好处

根据研究,这个体式是有帮助的,如下所示(YR/1)

  1. 加强脊椎、臀部和手臂和腿部背部的肌肉。
  2. 伸展肩膀、胸部、腹部和大腿。
  3. 改善姿势。
  4. 刺激腹部器官。
  5. 有助于缓解压力。

做 Purna Salabhasana 之前要注意的事项

根据多项科学研究,以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)

  1. 不适合有以下问题的人:头痛
  2. 严重的背伤
  3. 颈部受伤的人应该低头看地板,保持头部处于中立位置;他们也可能用厚厚的毯子支撑前额。

因此,如果您有上述任何问题,请咨询您的医生。

瑜伽的历史和科学基础

由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密,瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此,它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而,其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。

  • 前古典瑜伽
  • 古典瑜伽
  • 后古典瑜伽
  • 现代瑜伽

瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法,他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础,这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说,瑜伽是思想的调节,思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。

瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此,我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。

概括
Purna Salabhasana 有助于增加肌肉的柔韧性,改善身体的形状,减少精神压力,以及改善整体健康。








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