帕里普纳纳瓦萨那 虽然这个体式是在地板上做的，但实际上它是一个具有挑战性的平衡姿势（平衡在你的臀部上）。
- 完整的姿势看起来像一艘船，因为你像船一样平衡，所以在水中保持平衡。
也被称为: 全船式、Purna Nauka、Noka、Asan Nav Asana、船式
如何开始这个体式
- 从坐在丹达萨那开始。
- 深呼吸 2-3 次，开始抬腿，膝盖弯曲，脊椎挺直。
- 水平伸展和伸展手臂。
- 抬起双腿，直到膝盖开始接触手。
- 稳定自己并伸直双腿。
- 保持这个姿势，直到您在正常呼吸时感到舒适。
- 如果您感到下背部异常疼痛，请停止练习。
如何结束这个体式
- 弯曲双腿，使双脚触地。
- 伸直双腿，放松。
视频教程
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 增加腹部、臀部肌肉和脊柱的力量。
- 对患有与肾脏、甲状腺和肠道有关的疾病的人的好处。
- 缓解压力。
- 增加消化力。
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 哮喘
- 腹泻
- 头痛
- 心脏问题
- 失眠
- 低血压
- 经期
- 怀孕
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Paripurna Navasana 有助于增加肌肉的柔韧性，改善身体的形状，减少精神压力，以及改善整体健康。
