How to do Padangushtasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Padangushtasana asana

什麼是Padangushtasana

Padangushtasana Pada的意思是腳。 Angushtha 意味著大腳趾。這種姿勢的特點是站立並握住大腳趾。

也被稱為: 腳趾平衡姿勢,腳趾到鼻子的姿勢,Padangustasana,pada-Angushtha-Asana,padangushth Asan

如何開始這個體式

  • 從站立開始,雙腳分開臀部距離。
  • 向前折疊時呼氣,抓住大腳趾(見上圖)。
  • 吸氣時向上看以在脊柱中創造長度。
  • 呼氣並將您創建的長度繪製到姿勢中。
  • 回頭看看你的身後。

如何結束這個體式

  • 根據容量保持該姿勢幾秒鐘(約20秒)。
  • 正常呼吸。
  • 釋放姿勢並放鬆。

視頻教程

Padangushtasana 的好處

根據研究,這個體式是有幫助的,如下所示(YR/1)

  1. 它可以調節腹部肌肉,增加消化液並幫助緩解胃病。

做Padangushtasana之前要注意的事項

根據多項科學研究,以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)

  1. 如果您的腿、手臂或肩膀最近或慢性受傷,請不要做這個姿勢。
  2. 小心你的腿筋,不要在這個姿勢中過度拉伸它們。

因此,如果您有上述任何問題,請諮詢您的醫生。

瑜伽的歷史和科學基礎

由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密,瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此,它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而,其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。

  • 前古典瑜伽
  • 古典瑜伽
  • 後古典瑜伽
  • 現代瑜伽

瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法,他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎,這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說,瑜伽是思想的調節,思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。

瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此,我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。

概括
Padangushtasana 有助於增加肌肉的柔韌性,改善身體形狀,減少精神壓力,以及改善整體健康。








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