什麼是大乘
瑪吉薩那 Cat Pose 或 Majrasana 教你從你的中心開始運動，並協調你的動作和呼吸。
- 這是體式練習中最重要的兩個主題。
也被稱為: 貓式，比利姿勢，Majra Asana，Majr Asan
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如何開始這個體式
- 蹲下，四肢著地，像一隻貓；膝蓋分開與臀部同寬，雙手分開與肩同寬，在你的肩膀下方。
- 手臂保持筆直。
- 呼氣時通過收縮腹部肌肉來放鬆脊椎，將背部朝天花板彎曲，將尾骨向內收，將下巴放低到胸部。
- 吸氣，放鬆收縮，將尾骨向上傾斜，將脊椎向地板傾斜並抬起頭。
- 擴張你的胸部並吸氣。
- 多次交替這些位置，使動作與呼吸協調。
如何結束這個體式
- 要放鬆，回到第一個姿勢，然後以舒適的姿勢放鬆。
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Majrasana 的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 這個姿勢會增加脊椎的柔軟度，緩解背部和頸部區域的緊張，緊實腹部肌肉和調節腹部內臟器官。
- 它是背部彎曲和鍛煉骨盆底的絕佳平衡點。
- 貓式也有利於哮喘或心髒病患者，因為它可以擴張肺部。
做Majrasana之前要注意的事項
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 如果您的手腕較弱，請握拳並將指關節放在地板上，拇指向前。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Majrasana 有助於增加肌肉的柔韌性，改善身體的形狀，減少精神壓力，以及改善整體健康。
