How to do Majrasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Majrasana asana

什么是大乘

玛吉萨那 Cat Pose 或 Majrasana 教你从你的中心开始运动,并协调你的动作和呼吸。

  • 这是体式练习中最重要的两个主题。

也被称为: 猫式,比利姿势,Majra Asana,Majr Asan

如何开始这个体式

  • 蹲下,四肢着地,像一只猫;膝盖分开与臀部同宽,双手分开与肩同宽,在你的肩膀下方。
  • 手臂保持笔直。
  • 呼气时通过收缩腹部肌肉来放松脊椎,将背部朝天花板弯曲,将尾骨向内收,将下巴放低到胸部。
  • 吸气,放松收缩,将尾骨向上倾斜,将脊椎向地板倾斜并抬起头。
  • 扩张你的胸部并吸气。
  • 多次交替这些位置,使动作与呼吸协调。

如何结束这个体式

  • 要放松,回到第一个姿势,然后以舒适的姿势放松。

视频教程

Majrasana 的好处

根据研究,这个体式是有帮助的,如下所示(YR/1)

  1. 这个姿势会增加脊椎的柔软度,缓解背部和颈部区域的紧张,紧实腹部肌肉和调节腹部内脏器官。
  2. 它是背部弯曲和锻炼骨盆底的绝佳平衡点。
  3. 猫式也有利于哮喘或心脏病患者,因为它可以扩张肺部。

做Majrasana之前要注意的事项

根据多项科学研究,以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)

  1. 如果您的手腕较弱,请握拳并将指关节放在地板上,拇指向前。

因此,如果您有上述任何问题,请咨询您的医生。

瑜伽的历史和科学基础

由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密,瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此,它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而,其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。

  • 前古典瑜伽
  • 古典瑜伽
  • 后古典瑜伽
  • 现代瑜伽

瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法,他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础,这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说,瑜伽是思想的调节,思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。

瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此,我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。

概括
Majrasana 有助于增加肌肉的柔韧性,改善身体的形状,减少精神压力,以及改善整体健康。








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