什麼是庫馬薩那
庫爾馬薩納 這個體式看起來像一隻烏龜，這就是為什麼它被稱為烏龜式。在梵文中，“kurma”的意思是烏龜，這就是為什麼它也被稱為 kurmasana。
也被稱為: 烏龜姿勢、Kachhua 或 Kachua Asan、Kurm Asan、Karma Asana
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如何開始這個體式
- 從工作人員姿勢（Dandasana）開始，將雙腿張開至舒適。
- 彎曲雙膝並將手臂滑到膝蓋下方。
- 前後搖晃，將手臂進一步滑到腿下方，並將手臂放在背後，手掌朝下。
- 開始伸直雙腿，從腳後跟向外壓，用雙腿將肩膀拉到地板上。
- 讓頭垂下，或將下巴或前額放在地板上。
- 吸氣，保持這個姿勢大約半到一分鐘。
如何結束這個體式
- 要釋放，慢慢彎曲膝蓋並搖動臀部，輕輕地將手臂從腿下滑出。
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Kurmasana的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 烏龜打開臀部並伸展腿部、背部和肩部。
- 這種姿勢將心靈的焦點向內吸引，促進臣服、內心的安全和安寧。
做Kurmasana之前要注意的事項
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 不適用於最近或慢性臀部、手臂或肩部受傷的人。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Kurmasana 有助於增加肌肉的柔韌性，改善身體形狀，減少精神壓力，以及改善整體健康。
