How to do Janu Sirsasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Janu Sirsasana asana

什么是 Janu Sirsasana

贾努·西萨萨那 Janu 的意思是膝盖,sirsha 的意思是头。 Janu Sirsasana 是伸展肾脏区域的好姿势,其效果与 Pascimottanasana 不同。

  • 这个体式适用于所有水平的学生,Janu Sirsasana 也是一种脊柱扭转。这是一个享受不对称的姿势。其潜力在于释放背部不同部位的收缩并放松腘绳肌。

也被称为: 头到膝前屈姿势、脊柱扭转姿势、Janu Shish Asan、Janu-Shirsha Asana、Janoo Sirsha、J-Sirsasna

如何开始这个体式

  • 从 Dandasana 开始。
  • 弯曲你的左腿,使你的脚底部接触到右大腿,同时脚跟在腹股沟。
  • 确保挺直你的脊椎。
  • 吸气并举起手臂。
  • 开始非常缓慢地向前弯曲,同时保持脊柱挺直。
  • 达到最大的标准位置。
  • 如果需要,请帮助您的大腿肌肉伸展。
  • 达到最大弯曲位置后,降低手臂以保持右脚。
  • 保持这个姿势直到你感觉舒服,同时慢慢呼吸。

如何结束这个体式

  • 释放:吸气并挺直背部,用另一条腿重复相同的程序。

视频教程

Janu Sirsasana 的好处

根据研究,这个体式是有帮助的,如下所示(YR/1)

  1. 它可以改善消化系统并刺激肝脏和肾脏。
  2. 有助于缓解更年期症状。
  3. 它还可以拉伸肩膀、脊椎、腿筋和腹股沟。
  4. 它可以使大脑平静,并有助于缓解轻度抑郁症。
  5. 在怀孕期间加强背部肌肉。

做 Janu Sirsasana 之前要注意的事项

根据多项科学研究,以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)

  1. 不适用于患有哮喘、腹泻和膝关节损伤的人。

因此,如果您有上述任何问题,请咨询您的医生。

瑜伽的历史和科学基础

由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密,瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此,它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而,其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。

  • 前古典瑜伽
  • 古典瑜伽
  • 后古典瑜伽
  • 现代瑜伽

瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法,他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础,这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说,瑜伽是思想的调节,思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。

瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此,我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。

概括
Janu Sirsasana 有助于增加肌肉的柔韧性,改善身体形状,减少精神压力,以及改善整体健康。








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