How to do Hastpadasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Hastpadasana asana

什麼是Hastpadasana

哈斯帕達薩那 Hastpadasana 是十二種基本體式之一。在嘗試高級體式之前,您必須掌握這個姿勢及其變化。

也被稱為: 手對腳姿勢,腳對手向前彎曲姿勢,站立向前彎曲,折刀姿勢,Padahastasana,Hasta-Pada Asana,Hast-Pad-Asan,手腳姿勢,Hast-padasana

如何開始這個體式

  • 站直並保持雙腿相互接觸。
  • 深呼吸,雙手保持向上。
  • 現在繼續呼氣。
  • 彎在前面。
  • 將雙手放在腿兩側的地面上。
  • 用膝蓋觸摸頭部。
  • 不要彎曲膝蓋。
  • 在外面屏住呼吸。
  • 穩定地站在這個彎曲的位置。

如何結束這個體式

  • 保持姿勢並暫停呼吸 6 秒。
  • 吸氣,然後回到起始位置。

視頻教程

哈斯帕達薩那的好處

根據研究,這個體式是有幫助的,如下所示(YR/1)

  1. 腹部和消化系統的疾病得到糾正。
  2. 胸部和手變得更強壯,你變得平衡、美麗和好看。
  3. 腳和手指的疾病也得到糾正。

做Hastpadasana之前要注意的事項

根據多項科學研究,以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)

  1. 如果您有脊椎問題、眩暈、疝氣、心臟問題、高血壓、潰瘍、近視等問題,請避免使用此體式。

因此,如果您有上述任何問題,請諮詢您的醫生。

瑜伽的歷史和科學基礎

由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密,瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此,它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而,其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。

  • 前古典瑜伽
  • 古典瑜伽
  • 後古典瑜伽
  • 現代瑜伽

瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法,他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎,這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說,瑜伽是思想的調節,思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。

瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此,我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。

概括
Hastpadasana有助於增加肌肉的柔韌性,改善身體的形狀,減少精神壓力,以及改善整體健康。








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