How to do Hamsasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Hamsasana asana

什么是哈萨萨那

哈萨萨那 这种体式影响腹部区域,增加血液和能量的流动。

  • 腹部器官被按摩,第二个位置也热身膝关节和髋关节。肩膀和手臂得到很好的伸展,可以锻炼肌肉并防止脂肪沉积。
  • Mayurasana 和 Hamsasana 之间的区别只是手指在 Hamsasana 中朝前,而不是在 Mayurasana 中向后。

也被称为: 轻松的孔雀姿势,天鹅式,哈马斯阿桑,哈马斯阿萨纳

如何开始这个体式

  • 从修改后的 Balasana(儿童姿势或 Garbhasana)开始,双臂在您面前伸展。
  • 现在,吸气,将脚趾向内转动,抬起臀部,向前按压,保持头朝下。
  • 然后轻轻抬起头部和肩膀,推开应该放在肩膀下方的手,然后呼气。
  • 然后再次吸气,伸直手臂,抬起头、肩膀和胸部,向上看。
  • 保持这个姿势一会儿,然后呼气。

如何结束这个体式

  • 现在要释放,轻轻地将肩膀和胸部降低到地面。
  • 开始抬起臀部并将自己拉回儿童姿势。
  • 做这个姿势3-4次。

视频教程

Hamsasana的好处

根据研究,这个体式是有帮助的,如下所示(YR/1)

  1. 这个姿势可以弯曲和加强脊柱、肩膀、手臂、手腕、胸部、喉咙和骨盆区域。
  2. 它还影响腹部区域,增加其血液和能量的流动。

做 Hamsasana 之前要注意的事项

根据多项科学研究,以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)

  1. 如果您有疝气和高血压问题,请避免使用此体式。
  2. 而且这个体式也不适合正在怀孕的女性。

因此,如果您有上述任何问题,请咨询您的医生。

瑜伽的历史和科学基础

由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密,瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此,它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而,其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。

  • 前古典瑜伽
  • 古典瑜伽
  • 后古典瑜伽
  • 现代瑜伽

瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法,他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础,这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说,瑜伽是思想的调节,思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。

瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此,我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。

概括
Hamsasana有助于增加肌肉的灵活性,改善身体形状,减少精神压力,以及改善整体健康。








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