什么是哈萨萨那
哈萨萨那 这种体式影响腹部区域，增加血液和能量的流动。
- 腹部器官被按摩，第二个位置也热身膝关节和髋关节。肩膀和手臂得到很好的伸展，可以锻炼肌肉并防止脂肪沉积。
- Mayurasana 和 Hamsasana 之间的区别只是手指在 Hamsasana 中朝前，而不是在 Mayurasana 中向后。
也被称为: 轻松的孔雀姿势，天鹅式，哈马斯阿桑，哈马斯阿萨纳
如何开始这个体式
- 从修改后的 Balasana（儿童姿势或 Garbhasana）开始，双臂在您面前伸展。
- 现在，吸气，将脚趾向内转动，抬起臀部，向前按压，保持头朝下。
- 然后轻轻抬起头部和肩膀，推开应该放在肩膀下方的手，然后呼气。
- 然后再次吸气，伸直手臂，抬起头、肩膀和胸部，向上看。
- 保持这个姿势一会儿，然后呼气。
如何结束这个体式
- 现在要释放，轻轻地将肩膀和胸部降低到地面。
- 开始抬起臀部并将自己拉回儿童姿势。
- 做这个姿势3-4次。
视频教程
Hamsasana的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 这个姿势可以弯曲和加强脊柱、肩膀、手臂、手腕、胸部、喉咙和骨盆区域。
- 它还影响腹部区域，增加其血液和能量的流动。
做 Hamsasana 之前要注意的事项
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 如果您有疝气和高血压问题，请避免使用此体式。
- 而且这个体式也不适合正在怀孕的女性。
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Hamsasana有助于增加肌肉的灵活性，改善身体形状，减少精神压力，以及改善整体健康。
