How to do Dhruvasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Dhruvasana asana

什麼是德魯瓦薩那

禪坐 在這個體式中站直,雙腳併攏。彎曲右膝,將右腳放在左腹股溝,腳底朝上。

  • 將雙手靠近胸部並合攏手掌。

也被稱為: 樹姿勢, Dhruwasana, Dhruva Asana, Dhruv Asan, Vrksasana, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose

如何開始這個體式

  • 站立時,彎曲右膝,將所有重量轉移到左腿上。
  • 將腳後跟的右側靠在左腿上。
  • 低頭看著地板,盯著某一點。
  • 慢慢地將右腳向上滑到左腿上,盡可能保持平衡。
  • 當你在這里平衡時,慢慢地將手掌合在一起,祈禱位置在心前。
  • 繼續盯著地板上的焦點。
  • 保持左腿用力將腳壓入地板。
  • 保持右膝向側壁彎曲 90 度。
  • 肩膀向下和向後,胸部向前壓。
  • 呼吸並保持4-8次呼吸。

如何結束這個體式

  • 呼氣,通過 Angli Mudra(將手掌合在一起)鬆開雙臂,然後鬆開右腳。
  • 在另一側重複。

視頻教程

Dhruvasana 的好處

根據研究,這個體式是有幫助的,如下所示(YR/1)

  1. 樹式可增加平衡、注意力、記憶力和注意力,並加強腳踝和膝蓋。

做Dhruvasana之前要注意的事項

根據多項科學研究,以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)

  1. 近期或慢性膝關節或髖關節損傷。
  2. 那些抱怨有繅絲感的人不應該練習它。

因此,如果您有上述任何問題,請諮詢您的醫生。

瑜伽的歷史和科學基礎

由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密,瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此,它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而,其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。

  • 前古典瑜伽
  • 古典瑜伽
  • 後古典瑜伽
  • 現代瑜伽

瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法,他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎,這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說,瑜伽是思想的調節,思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。

瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此,我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。

概括
Dhruvasana 有助於增加肌肉的柔韌性,改善身體的形狀,減少精神壓力,以及改善整體健康。








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