什麼是 Ardha Tiriyaka Dandasana
Ardha Tiriyaka Dandasana 這種體式或姿勢與 tiriyaka-dandasana 相同，但腿是折疊的。
也被稱為: 半扭轉法杖姿勢，折疊的 Tiriyaka Dundasana，Tiryaka Dunda Asana，Tiriyak Dund 姿勢，Tiryak dand Asan，
如何開始這個體式
- 從 dandasana（員工姿勢）開始。
- 現在折疊你的左腿和腳靠近右大腿內側。
- 然後將你的軀幹向後扭轉，雙臂在同一側。
- 保持該姿勢一段時間，然後將另一條腿向另一側重複。
如何結束這個體式
- 要釋放，回到第一個位置並放鬆。
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Ardha Tiriyaka Dandasana 的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 它伸展脊柱並使其靈活。
- 它還可以伸展雙腿。
做 Ardha Tiriyaka Dandasana 之前要注意的事項
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 不適用於患有慢性膝蓋或背部受傷的人。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Ardha Tiriyaka Dandasana 有助於增加肌肉的柔韌性，改善體型，減少精神壓力，以及改善整體健康。
