什麼是 Ardha Matsyendrasana
Ardha Matsyendrasana 這種原始形式的體式很難練習，因此，它被簡化了，稱為“Ardha-Matsyendrasana”。
- 在充分練習這個體式之後，就有可能練習 Matsyendrasana。
也被稱為: 半脊柱扭轉姿勢，半魚王姿勢，Ardho Matseyanrasana，Adha Matsynder Asan
如何開始這個體式
- 坐在地板上，雙腿伸直在你面前，臀部放在地板上。
- 在膝蓋處彎曲右腿，將腳後跟緊貼會陰部。
- 將左腿的腳放在靠近膝蓋的右大腿一側。
- 現在，將右手放在左膝外側，穿過胸部和膝蓋之間，抓住左大腳趾。
- 右肩胛骨位於左膝外側。
- 左手繞背部，試著抓住右大腿。
- 現在回頭看左肩。
- 現在，保持你的軀幹處於垂直位置並保持一段時間。
如何結束這個體式
- 呼氣釋放姿勢。
- 然後回到起始位置。
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Ardha Matsyendrasana 的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 它刺激胃中的消化火。
- 使脊椎充滿活力並使其靈活。
- 它可以緩解經期不適、疲勞和背痛。
- 還能刺激肝臟和腎臟，伸展頸部、肩部和臀部。
- 有助於治療便秘並減少腹圍。
在做 Ardha Matsyendrasana 之前要採取的預防措施
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 不適用於有脊椎或背部受傷的人。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Ardha Matsyendrasana 有助於增加肌肉的柔韌性，改善身體形狀，減少精神壓力，以及改善整體健康。
