什麼是 Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 在做 Ardha-Chandrasana（半月體式）姿勢時；你會接收到無意識的月亮能量，這種能量會隨著月亮形狀的每日相位而變化。
- 月亮也是瑜伽的象徵。它以自己的方式觸及每個人。通過做這個體式，提高這些能量並利用它來造福於你的身體變得更加重要。這種能量可能對我們疲憊的身體有用。
也被稱為: 半月姿勢 1，Ardh Chandra Asan，Adha Chander Asan
如何開始這個體式
- 向右側執行 Trikonasana，左手放在左臀部。
- 吸氣，彎曲右膝，左腳沿著地板向前滑動約 6 到 12 英寸。
- 同時，將右手向前伸出，超過右腳的小腳趾側，至少 12 英寸。
- 呼氣，將右手和右腳跟牢牢壓在地板上，伸直右腿，同時將左腿平行（或略高於平行）抬到地板上。
- 通過左腳跟積極伸展以保持抬起的腿強壯。
- 小心不要鎖定（因此過度伸展）站立的膝蓋：確保膝蓋骨筆直向前對齊並且沒有向內轉動。
- 將上半身向左旋轉，但保持左臀部略微向前移動。
- 大多數初學者應該將左手放在左臀部，頭部處於中立位置，向前凝視。
- 站立的腿主要承受身體的重量。
- 將下手輕輕按在地板上，用它來智能調節你的平衡。
- 用力向上抬起站立的腳的內側腳踝，彷彿將能量從地板吸收到站立的腹股溝。
- 用力向後按壓脊椎的最低部分和肩膀的背面，並拉長腿。
- 保持這個姿勢 30 秒到 1 分鐘。
- 然後在左側執行相同的時間長度。
如何結束這個體式
- 釋放：當你將手指伸向天花板時，吸氣並壓入雙腳。
- 返回三角式。
- 在另一側重複。
視頻教程
Ardha Chandrasana 1 的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 半月深度伸展並打開身體兩側，提高核心身體力量、平衡和注意力。
- 半月加強腳踝和膝蓋，改善血液循環並為整個身體注入活力。
- 加強腹部、腳踝、大腿、臀部和脊柱。
- 伸展腹股溝、大腿和腿後側的肌肉、肩膀、胸部和脊椎。
- 提高協調性和平衡感。
- 有助於緩解壓力和改善消化。
做 Ardha Chandrasana 1 之前要採取的預防措施
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 臀部、背部或肩部近期或慢性損傷。
- 如果您有任何頸部問題，請不要轉頭向上看；繼續直視前方，保持脖子兩側的長度均勻。
- 如果您有頭痛或偏頭痛、低血壓、腹瀉和失眠等問題，請不要練習此練習。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Ardha Chandrasana 1 有助於增加肌肉的柔韌性，改善體型，減少精神壓力，以及改善整體健康。
