什么是 Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 在做 Ardha-Chandrasana（半月体式）姿势时；你会接收到无意识的月亮能量，这种能量会随着月亮形状的每日相位而变化。
- 月亮也是瑜伽的象征。它以自己的方式触及每个人。通过做这个体式，提高这些能量并利用它来造福于你的身体变得更加重要。这种能量可能对我们疲惫的身体有用。
也被称为: 半月姿势 1，Ardh Chandra Asan，Adha Chander Asan
如何开始这个体式
- 向右侧执行 Trikonasana，左手放在左臀部。
- 吸气，弯曲右膝，左脚沿着地板向前滑动约 6 到 12 英寸。
- 同时，将右手向前伸出，超过右脚的小脚趾侧，至少 12 英寸。
- 呼气，将右手和右脚跟牢牢压在地板上，伸直右腿，同时将左腿平行（或略高于平行）抬到地板上。
- 通过左脚跟积极伸展以保持抬起的腿强壮。
- 小心不要锁定（因此过度伸展）站立的膝盖：确保膝盖骨笔直向前对齐并且没有向内转动。
- 将上半身向左旋转，但保持左臀部略微向前移动。
- 大多数初学者应该将左手放在左臀部，头部处于中立位置，向前凝视。
- 站立的腿主要承受身体的重量。
- 将下手轻轻按在地板上，用它来智能调节你的平衡。
- 用力向上抬起站立的脚的内侧脚踝，仿佛将能量从地板吸收到站立的腹股沟。
- 用力向后按压脊椎的最低部分和肩膀的背面，并拉长腿。
- 保持这个姿势 30 秒到 1 分钟。
- 然后在左侧执行相同的时间长度。
如何结束这个体式
- 释放：当你将手指伸向天花板时，吸气并压入双脚。
- 返回三角式。
- 在另一侧重复。
视频教程
Ardha Chandrasana 1 的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 半月深度伸展并打开身体两侧，提高核心身体力量、平衡和注意力。
- 半月加强脚踝和膝盖，改善血液循环并为整个身体注入活力。
- 加强腹部、脚踝、大腿、臀部和脊柱。
- 伸展腹股沟、大腿和腿后侧的肌肉、肩膀、胸部和脊椎。
- 提高协调性和平衡感。
- 有助于缓解压力和改善消化。
做 Ardha Chandrasana 1 之前要采取的预防措施
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 臀部、背部或肩部近期或慢性损伤。
- 如果您有任何颈部问题，请不要转头向上看；继续直视前方，保持脖子两侧的长度均匀。
- 如果您有头痛或偏头痛、低血压、腹泻和失眠等问题，请不要练习此练习。
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Ardha Chandrasana 1 有助于增加肌肉的柔韧性，改善体型，减少精神压力，以及改善整体健康。
