什么是Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana 在这个体式中，让你的下半身从脚趾到肚脐接触地面。将手掌放在地上，像眼镜蛇一样抬起头。
- 因其形似眼镜蛇，故称眼镜蛇式。
也被称为: 半眼镜蛇式，半蛇式，Adha Bhujang Asan
如何开始这个体式
- 采取俯卧姿势（Advasana），双腿并拢，脚趾并拢，指向外侧，双手放在身体一侧，手指并拢，手掌朝上，脸朝上。
- 双手在肘部折叠，将手掌放在靠近肩膀两侧的地面上，拇指应位于腋下。
- 将下巴向前移动并将其放在地面上。
- 看向前方。
- 抬起下巴并尽可能向后转头。
- 将胸部向后抬至肚脐。
- 不要抬高肚脐。
- 保持姿势一段时间。
如何结束这个体式
- 释放时，将身体慢慢放在地上，从腹部开始，然后是胸部、肩膀、下巴，最后将前额放在地上。
- 现在，放松双手并将它们放在大腿两侧。
视频教程
Ardha Bhujangasana 的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 伸直手臂并将它们向后移向身体，直到它们垂直。
- 这会影响身体的肌肉。
- 它对哮喘、消化不良等疾病更有效，有助于保持脊柱灵活。
做Ardha Bhujangasana之前要注意的事项
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 不要让挺举（突然突然拉动）抬起你的身体。
- 肚脐或肚脐下部不得抬高。
- 将最小重量放在手上。
- 将重量分散在脊柱和手臂上。
- 在最终位置时，拇指应接触腋窝附近的胸部。
- 一开始重量可以留在手上。
- 回来时，有些人会先低头，但应该避免。
- 首先离开地面的身体部分将最后返回地面。
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Ardha Bhujangasana 有助于增加肌肉的柔韧性，改善身体形状，减少精神压力，以及改善整体健康。
