什麼是 Anjaneyasana
體式 Anjaneyasana 以偉大的印度猿神命名。在這個體式中，心臟連接到身體的下部，讓 prana 有機會向下和向上流動。
也被稱為: 分腿姿勢、分腿姿勢、弓步姿勢、Anjanay 或 Anjaney Asan、Anjaneya Asana
如何開始這個體式
- 從手在肩膀和膝蓋正下方開始，分開與臀部同寬並在臀部正下方 – 腳在膝蓋後面筆直。
- 將右腿向前放在雙手之間，使腳踝和膝蓋在一條線上，脛骨上下筆直。
- 用你的右臂將脛骨向內支撐到身體的中線。
- 彎曲後腳趾並將膝蓋抬離地面。
- 當你將左大腿肌肉向上抬到天空和尾骨根部向下和向前時，向後按壓左腳跟。
- 即：後腿充電並抬起，而前腿柔軟且投降 – 尾骨塞入兩者之間的空間。
- 把你的肩胛骨拉到你的背上，讓你的心在慶祝中舉起。
如何結束這個體式
- 彎曲後膝，回到桌面姿勢並在另一側重複。
視頻教程
Anjaneyasana 的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 髖外展肌穩定器變得健美。
- 手臂和肩膀的肌肉得到調理和加強。
- 膝蓋中許多較小的肌肉、肌腱和韌帶也被拉伸。
在做 Anjaneyasana 之前要採取的預防措施
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 請記住，您的前膝蓋應保持在您的正前方，並且不要將膝蓋放在內側或外側。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Anjaneyasana 有助於增加肌肉的柔韌性，改善身體的形狀，減少精神壓力，以及改善整體健康。
