什么是 Adva Matsyasana
Adva Matsyasana 在这个体式中，身体的形状看起来像水中的鱼。在这个体式中，一个人可以漂浮在水面上，在这个体式中没有任何动作。
也被称为: 俯卧鱼姿势/姿势，Adho Matsya Asana，Adha Matsya Asan
如何开始这个体式
- 仰卧在地上，做shavasana。
- 现在，将臀部保持在地板上，吸气并将头部、肩膀、背部和上臂抬离地板，拱起背部并抬起胸部。
- 将头向后倾斜，将头顶平放在地面上。
- 现在，将肘部抬离地板，将双手举到胸口下方，将它们放在手掌上，手指笔直向上（或者我们可以说，在 Anjali 手印中）。
- 然后通过鼻孔轻轻呼吸，以保持更长时间的姿势。
如何结束这个体式
- 当你认为这对你来说已经足够了或者你感到疲倦时，然后回到shavasana。
视频教程
Adva Matsyasana 的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 这个体式增加了胸腔的大小。
- 使颈部灵活而强壮。
- 它加宽了风管，从而有助于深呼吸。
- 对面部组织有很好的效果。
- 纠正脊椎疾病。
做 Adva Matsyasana 之前要注意的事项
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 这个体式也可以用 padamasana 来尝试，但初学者不应该用 padamasana 来做这个，因为第一个对初学者来说会更容易。
- 患有偏头痛、高血压或低血压以及颈部或背部严重受伤的人。
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Adva Matsyasana 有助于增加肌肉的柔韧性，改善体型，减少精神压力，以及改善整体健康。
