什么是 Adho Mukha Svanasan
Adho Mukha Svanasan 这种体式是最广为人知的瑜伽体式之一，这种伸展体式为身体提供了新的能量。
- 下犬式是埃及艺术中描绘的一种古老姿势，已有数千年的历史。
- 它告诉我们一切是如何相互联系的；我们的脚后跟如何与我们的肩膀相连，手指如何影响心脏，我们的肘部位置如何影响脊柱。
也被称为: 下犬式，倒立姿势，朝下的树，Adho Mukh Sav Asan，Savasana，Shavasana
如何开始这个体式
- 双手和膝盖着地，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。
- 弯曲脚趾并向后推，抬起臀部并伸直双腿。
- 伸展手指并向前弯曲，将重量放在指尖上。
- 通过扩大胸部将双臂向下和外侧。
如何结束这个体式
- 保持这个姿势 1 到 3 分钟。
- 然后呼气将膝盖弯曲到地板上，并在 Advasana 中休息。
视频教程
Adho Mukha Svanasan 的好处
根据研究，这个体式是有帮助的，如下所示(YR/1)
- 镇静大脑，有助于缓解压力和轻度抑郁。
- 使身体充满活力。
- 这个姿势伸展肩部肌肉、大腿后侧和小腿、足弓和手部。
- 加强手臂和腿部。
- 有助于缓解更年期症状。
- 头部支撑时可缓解经期不适。
做 Adho Mukha Svanasan 之前要注意的事项
根据多项科学研究，以下提到的疾病需要采取预防措施(YR/2)
- 镇静大脑，有助于缓解压力和轻度抑郁。
因此，如果您有上述任何问题，请咨询您的医生。
瑜伽的历史和科学基础
由于神圣著作的口头传播和其教义的秘密，瑜伽的过去充满了神秘和混乱。 早期的瑜伽文献记录在精致的棕榈叶上。 因此，它很容易损坏、毁坏或丢失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他学者认为它可能有 10,000 年的历史。 瑜伽漫长而辉煌的历史可以分为四个不同的成长、练习和发明时期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 后古典瑜伽
- 现代瑜伽
瑜伽是一门带有哲学色彩的心理科学。 帕坦伽利开始了他的瑜伽方法，他指示必须调节心灵——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 没有深入研究需要调节自己的思想的知识基础，这在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他继续说，瑜伽是思想的调节，思想的约束。 瑜伽是一门基于个人经验的科学。 瑜伽最本质的好处是它可以帮助我们保持健康的身心状态。
瑜伽可以帮助减缓衰老过程。 因为衰老主要是由自身中毒或自我中毒开始的。 因此，我们可以通过保持身体清洁、灵活和适当润滑来大大限制细胞退化的分解代谢过程。 瑜伽体式、调息法和冥想必须结合起来才能充分发挥瑜伽的优势。
概括
Adho Mukha Svanasan 有助于增加肌肉的柔韧性，改善体型，减少精神压力，以及改善整体健康。
