什麼是脈輪式
脈輪式 Chakrasana 是彎曲背部最重要和主要的體式。在這個姿勢中，您必須仰臥並向上推，僅在手腳上保持平衡。
- 這個姿勢被稱為橋式。這個體式是一種通過從站立姿勢向後彎曲來執行體式的技能。
也被稱為: 圓形姿勢，全輪姿勢，全圈，Purna Chakra Asan，Puma Chakrasana，向上弓姿勢，後彎姿勢，半輪體式，Adha/ Adho Dhanur Asan，Urdhva Dhanurasana
如何開始這個體式
- 面朝上躺在地板上。
- 彎曲膝蓋，將腳放在地板上，腳後跟盡可能靠近坐骨。
- 彎曲你的肘部，將你的手掌攤開在你頭旁邊的地板上。
- 前臂相對於地面垂直，指尖指向肩膀。
- 吸氣時，慢慢開始將頭部、背部和臀部抬離地面，同時彎曲脊柱。
- 屏住呼吸的持續時間。
如何結束這個體式
- 當你不能再舒服地屏住呼吸時，慢慢呼氣，讓背部回到地板上。
- 將腿直接滑出，回到沙瓦桑。
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脈輪式的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 加強手臂、手腕、臀部、腹部和脊柱。
- 伸展肺部和胸部。
- 刺激甲狀腺和垂體。
- 增加能量並對抗抑鬱症。
- 有助於治療哮喘、背痛、不孕症和骨質疏鬆症。
做Chakrasana之前要注意的事項
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 如果您有背部受傷、腕管綜合症、腹瀉、頭痛、心臟問題、高血壓或低血壓的問題，請避免使用此體式。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Chakrasana 有助於增加肌肉的柔韌性，改善身體的形狀，減少精神壓力，以及改善整體健康。
