什麼是丹達薩那
丹達薩那 Dandasana 是許多其他體式所基於的最簡單的坐姿形式。
- 坐下，雙腿伸直，雙腳併攏，雙手放在身體兩側的地面上，手指指向前方。確保您正常呼吸並閉上眼睛集中註意力。
- 在練習基於丹達薩納的其他體式之前，建議以這種姿勢坐一會兒。
也被稱為: 工作人員姿勢，Dundasana，Dunda Asana，Dund 姿勢，dand Asan，
Contents
hide
如何開始這個體式
- 從坐姿開始，將雙腿伸直在你面前，雙手放在臀部後面，手指指向外面。
- 向下按壓髖骨並達到頭頂以拉長脊柱。
- 將肩膀向下和向後放下，並向前按壓胸部。
- 用手臂支撐胸部打開，脊柱伸直。
- 將腳後跟壓離您並將腳趾拉向頭部。
- 呼吸並保持3-6次呼吸。
如何結束這個體式
- 放鬆，軟化你的喉嚨和脖子，感覺你的頭輕輕地從你的脊椎頂部抬起。
- 通過鼻子舒適順暢地呼吸。
- 保持眼睛、下巴和聽力放鬆。
視頻教程
丹達薩那的好處
根據研究，這個體式是有幫助的，如下所示(YR/1)
- 當過度緊張和疲憊時，它可以放鬆一個人的身心。
- 它還為一個人做其他體式做準備。
- 工作人員的姿勢可以拉長和重新調整脊柱，輕輕伸展腿後部，打開胸部並刺激呼吸和生殖系統。
做丹達薩那之前的注意事項
根據多項科學研究，以下提到的疾病需要採取預防措施(YR/2)
- 做這個體式時，腳跟不應該離開地面。
- 如果您不能以筆直的脊椎坐起來，那麼在臀部後部下方放置一條毯子或墊子，以幫助骨盆向前旋轉，這樣您也將擁有筆直的脊椎。
因此，如果您有上述任何問題，請諮詢您的醫生。
瑜伽的歷史和科學基礎
由於神聖著作的口頭傳播和其教義的秘密，瑜伽的過去充滿了神秘和混亂。 早期的瑜伽文獻記錄在精緻的棕櫚葉上。 因此，它很容易損壞、毀壞或丟失。 瑜伽的起源可以追溯到 5000 多年前。 然而，其他學者認為它可能有 10,000 年的歷史。 瑜伽漫長而輝煌的歷史可以分為四個不同的成長、練習和發明時期。
- 前古典瑜伽
- 古典瑜伽
- 後古典瑜伽
- 現代瑜伽
瑜伽是一門帶有哲學色彩的心理科學。 帕坦伽利開始了他的瑜伽方法，他指示必須調節心靈——Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 Patanjali 沒有深入研究需要調節自己的思想的知識基礎，這在 Samkhya 和 Vedanta 中可以找到。 他繼續說，瑜伽是思想的調節，思想的約束。 瑜伽是一門基於個人經驗的科學。 瑜伽最本質的好處是它可以幫助我們保持健康的身心狀態。
瑜伽可以幫助減緩衰老過程。 因為衰老主要是由自身中毒或自我中毒開始的。 因此，我們可以通過保持身體清潔、靈活和適當潤滑來大大限制細胞退化的分解代謝過程。 瑜伽體式、調息法和冥想必須結合起來才能充分發揮瑜伽的優勢。
概括
Dandasana 有助於增加肌肉的柔韌性，改善身體的形狀，減少精神壓力，以及改善整體健康。
