チャクラサナとは
チャクラサナ チャクラサナは、裏側を曲げるのに最も重要で主要なアサナです。このポーズでは、仰向けになって腕立て伏せをし、手と足だけでバランスをとる必要があります。
- このポーズを橋と呼び、立った状態から後ろに曲げてアサナを行う技です。
としても知られています: サークルポーズ、フルホイールポスチャ、フルサークル、プルナチャクラアサン、プーマチャクラサナ、上向きボウポスチャ、バックベンドポーズ、ハーフホイールアサナ、Adha / Adho Dhanur Asan、Urdhva Dhanurasana
このアサナの始め方
- 床に上向きに横たわる。
- 膝を曲げて足を床に置き、かかとを座る骨にできるだけ近づけます。
- ひじを曲げて、手のひらを頭の横の床に広げます。
- 前腕は床に対して比較的垂直で、指先は肩の方を向いています。
- 吸い込みながら、背骨を弧を描きながら、ゆっくりと頭、背中、臀部を床から持ち上げ始めます。
- 息を吸い込んでいる間、息を止めます。
このアサナを終わらせる方法
- 息が止まらなくなったら、ゆっくりと息を吐き、床に戻します。
- 脚をまっすぐ引き出して、シャバサンに戻します。
ビデオチュートリアル
Chakrasanaの利点
調査によると、このアサナは以下のように役立ちます(YR/1)
- 腕、手首、臀部、腹部、背骨を強化します。
- 肺と胸を伸ばします。
- 甲状腺と下垂体を刺激します。
- エネルギーを増やし、うつ病に対抗します。
- 喘息、腰痛、不妊症、骨粗鬆症に役立ちます。
Chakrasanaを行う前に取るべき注意事項
いくつかの科学的研究によると、以下のように言及された病気には予防策を講じる必要があります(YR/2)
- 背中の怪我、手根管症候群、下痢、頭痛、心臓の問題、高血圧または低血圧の問題がある場合は、このアーサナを避けてください。
したがって、上記の問題のいずれかがある場合は、医師に相談してください。
ヨガの歴史と科学的基盤
神聖な書物の口頭での伝達とその教えの秘密のために、ヨガの過去は謎と混乱に満ちています。 初期のヨガの文献は、繊細なヤシの葉に記録されていました。 そのため、簡単に損傷、破壊、または紛失しました。 ヨガの起源は5、000年以上前にさかのぼることができます。 しかし、他の学者は、それが10、000年にもなる可能性があると信じています。 ヨガの長く輝かしい歴史は、成長、実践、発明の4つの異なる時期に分けられます。
- プレクラシカルヨガ
- クラシックヨガ
- ポストクラシカルヨガ
- モダンヨガ
ヨガは哲学的な含みを持つ心理学です。 パタンジャリは、心を調整しなければならないことを指示することから彼のヨガの方法を始めます–Yogahs-chitta-vritti-nirodhah。 パタンジャリは、サムキヤとヴェーダーンタに見られる、心を調整する必要性の知的基盤を掘り下げていません。 ヨガは、心の調整であり、思考の制約であると彼は続けます。 ヨガは個人的な経験に基づく科学です。 ヨガの最も本質的な利点は、それが私たちが健康な身体的および精神的状態を維持するのを助けることです。
ヨガは老化の進行を遅らせるのに役立ちます。 老化は主に自己中毒または自己中毒によって始まるので。 したがって、体を清潔で柔軟に、適切に潤滑することで、細胞変性の異化プロセスを大幅に制限することができます。 ヨガの利点を最大限に活用するには、ヨガサナ、プラナヤマ、瞑想をすべて組み合わせる必要があります。
まとめ
チャクラサナは、筋肉の柔軟性を高め、体の形を改善し、精神的ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
