มัณฑุคาสนะคืออะไร
มัณฑุคาสนะ รูปร่างของรูปแบบนี้คล้ายกับกบ เหตุนี้จึงเรียกว่าอาสนะนี้เรียกว่า Mandukasana ในภาษาสันสกฤตเรียกว่ากบมันดุก
ยังรู้ว่าเป็น: ท่ากบ, ท่ากบ, มัณฑุกะ อาสนะ, มัณฑุก อาซัน
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- นั่งในวัชระสนะโดยงอขาทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง
- ให้อุ้งเท้าทั้งสองแตะกัน
- ให้ส้นเท้าทั้งสองเปิดออก
- นั่งโดยให้เอวและหลังเหยียดตรงโดยพยุงก้นบนส้นเท้าทั้งสองข้าง
- ตอนนี้แยกเข่าออกจากกันให้มากที่สุด
- นี่คือมันดุกนั่ง
- สำหรับมัณฑุคาสนะให้เข่าทั้งสองข้างหน้าแตะกัน
- ปิดหมัดทั้งสองข้างแล้ววางไว้บนท้องทั้งสองข้างของสะดือ
- ลดลำตัวลงด้านหน้าและให้หน้าผากแตะพื้น
วิธีจบอาสนะนี้
- กลับมาอยู่ในตำแหน่งแรกและผ่อนคลาย
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของมัณฑุคาสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- Mandukasana ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะทั้งหมด
- แนะนำให้ใช้ในการรักษาอาการท้องผูก เบาหวาน และความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
- อาสนะนี้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักของต้นขา สะโพก และหน้าท้อง
- อาสนะนี้ทำให้ส่วนล่างของเอวแข็งแรงขึ้น
- อาสนะนี้เพิ่มความสามารถทางเพศ
- ช่วยขจัดข้อบกพร่องของระบบสืบพันธุ์สตรี
- อาสนะนี้ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร
- ประโยชน์ที่ Padmasana มอบให้สามารถรับได้จากอาสนะนี้ด้วย
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำมัณฑุคาสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- หลีกเลี่ยงอาสนะนี้หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับแผลในกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กส่วนต้น ปวดหลังอย่างรุนแรง ปัญหาหัวใจ หรือเพิ่งทำการผ่าตัดช่องท้อง
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
Mandukasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
