హస్తపాదాసనం అంటే ఏమిటి
హస్తపాదాసన హస్తపాదాసనం పన్నెండు ప్రాథమిక ఆసనాలలో ఒకటి. అధునాతన ఆసనాలను ప్రయత్నించే ముందు మీరు ఈ భంగిమను మరియు దాని వైవిధ్యాలను తప్పనిసరిగా నేర్చుకోవాలి.
అని కూడా తెలుసుకోండి: చేతి నుండి పాదాల భంగిమ, పాదాల నుండి చేతికి ముందుకు వంగి ఉండే భంగిమ, నిలబడి ముందుకు వంగి, జాక్‌నైఫ్ భంగిమ, పాదహస్తాసనం, హస్త-పాద ఆసనం, హస్ట్-ప్యాడ్-ఆసన్, చేతులు మరియు పాదాల భంగిమ, హస్త-పాదాసన
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- నిటారుగా నిలబడి రెండు కాళ్లను ఒకదానికొకటి తాకాలి.
- లోతైన శ్వాస తీసుకుని రెండు చేతులను పైకి లేపాలి.
- ఇప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ వెళ్లండి.
- ముందు వంచు.
- రెండు చేతులను కాళ్లకు రెండు వైపులా నేలపై ఆనించాలి.
- మోకాళ్లపై తలను తాకండి.
- మోకాళ్లను వంచకూడదు.
- శ్వాసను బయట పట్టుకోండి.
- ఈ బెంట్ పొజిషన్‌లో స్థిరంగా నిలబడండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- స్థానం మరియు శ్వాసను 6 సెకన్లపాటు నిలిపివేయండి.
- ఊపిరి పీల్చుకుని, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
హస్తపాదాసన ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- కడుపు మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క లోపాలు సరిదిద్దబడతాయి.
- ఛాతీ మరియు చేతులు బలంగా తయారవుతాయి మరియు మీరు బాగా సమతుల్యంగా, అందంగా మరియు అందంగా కనిపిస్తారు.
- పాదాలు మరియు వేళ్లకు సంబంధించిన వ్యాధులు కూడా సరిచేయబడతాయి.
హస్తపాదాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- మీకు వెన్నెముక సమస్యలు, వెర్టిగో, హెర్నియా, కార్డియాక్ సమస్య, రక్తపోటు, అల్సర్లు, మయోపియా వంటి సమస్యలు ఉంటే ఈ ఆసనాన్ని నివారించండి.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
కండరాల వశ్యతను పెంచడంలో, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో హస్తపాదాసన సహాయపడుతుంది.
