మకరాసనం ఎలా చేయాలి 1, దాని ప్రయోజనాలు & జాగ్రత్తలు

మకరాసనం అంటే ఏమిటి 1

మకరాసనం 1 మకర’ అంటే ‘మొసలి’. ఈ ఆసనం చేస్తున్నప్పుడు శరీరం ‘మొసలి’ ఆకారాన్ని పోలి ఉంటుంది, అందుకే దీనిని మకరాసనం అంటారు.

• ఇది సవాసనా వంటి విశ్రాంతి ఆసనంగా కూడా పరిగణించబడుతుంది. మకరాసనం శరీరంలో వేడిని పెంచుతుంది.

అని కూడా తెలుసుకోండి: మొసలి భంగిమ, క్రోకో భంగిమ, డాల్ఫిన్, మకర అసన్, మకర్ అసన్, మకర్, మగర్, మగర్మచ్, మగర్మాచ్, ఘడియల్ ఆసనం, మక్రాసన

ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి

• మీ బొడ్డుపై పడుకోండి, మీ తల కింద చేతులు దాటండి.
• మీ తలను ఒక వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ తలని మీ చేతులపై ఉంచండి.
• కళ్ళు మూసుకుని, మీ శరీరమంతా నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో బొడ్డును నేలపైకి నొక్కండి మరియు 6-10 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.
• ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో మీ శరీరం నేలపై లోతుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి.

ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి

• విడుదల చేయడానికి: అరచేతులను మీ భుజాల క్రిందకు తీసుకురండి మరియు నెమ్మదిగా పిల్లల భంగిమలోకి నొక్కండి లేదా మీ వీపుపైకి తిప్పండి.

వీడియో ట్యుటోరియల్

మకరాసనం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు 1

పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది^(YR/1)

1. కండరాలన్నీ సడలించడంతో పాటు గుండె కొట్టుకోవడంతోపాటు శ్వాస కూడా మందగిస్తుంది.
2. ప్రాథమిక ఆపరేషన్ నెమ్మదిగా మారినప్పటికీ, శరీరానికి మంచి విశ్రాంతి లభిస్తుంది.
3. ఇది ఆస్తమాలో మేలు చేస్తుంది.
4. ఇది ఆస్తమా కారణంగా పొందిన శ్వాసక్రియ యొక్క తప్పు ప్రక్రియను సరిచేస్తుంది.

మకరాసనం చేసే ముందు తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు 1

అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి^(YR/2)

1. గుండె సమస్యలు, ఊబకాయం, గ్యాస్ లేదా అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు సాధన చేయకూడదు.
2. ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది, రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం

పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.

• ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
• క్లాసికల్ యోగా
• పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
• ఆధునిక యోగా

యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.

వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.

సారాంశం
మకరాసనం 1 కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.