మండూకాసనం అంటే ఏమిటి
మండూకాసనం ఈ నిర్మాణం యొక్క ఆకారం కప్పను పోలి ఉంటుంది, అందుకే ఈ ఆసనాన్ని మండూకాసనం అని పిలుస్తారు. సంస్కృతంలో కప్పను మండూక్ అంటారు.
అని కూడా తెలుసుకోండి: కప్ప భంగిమ, కప్ప భంగిమ, మండూకా ఆసనం, మండూక్ ఆసన్
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- వజ్రాసనంలో రెండు కాళ్లను వెనుకకు వంచి కూర్చోవాలి.
- రెండు కాళ్లను ఒకదానికొకటి తాకినట్లు ఉంచండి.
- రెండు మడమలను తెరిచి ఉంచండి.
- రెండు మడమల మీద పిరుదులను సపోర్టు చేస్తూ నడుము మరియు వీపు నిటారుగా కూర్చోండి.
- ఇప్పుడు మోకాళ్లను వీలైనంత దూరంగా వేరు చేయండి.
- ఇది మండూక్ సిట్టింగ్.
- ఇప్పుడు మండూకాసనం కోసం రెండు మోకాళ్లను ఒకదానికొకటి తాకేలా ముందు భాగంలోకి తీసుకురండి.
- రెండు చేతుల పిడికిలిని మూసి బొడ్డుపై రెండు వైపులా ఉంచాలి.
- శరీరాన్ని ముందుకి దించి, నుదిటిని నేలకు తాకనివ్వండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- మొదటి స్థానానికి తిరిగి వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
మండూకాసనం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- మండూకాసనం అన్ని అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఇది మలబద్ధకం, మధుమేహం మరియు జీర్ణ రుగ్మతల చికిత్సలో సూచించబడుతుంది.
- ఈ ఆసనం తొడలు, తుంటి మరియు పొత్తికడుపు బరువును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- ఈ ఆసనం నడుము కింది భాగాలను బలపరుస్తుంది.
- ఈ ఆసనం వల్ల లైంగిక సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.
- ఇది స్త్రీల పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలోని లోపాలను తొలగిస్తుంది.
- ఈ ఆసనం జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది.
- పద్మాసనం ఇచ్చే ప్రయోజనాలను ఈ ఆసనం నుండి కూడా పొందవచ్చు.
మండూకాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- మీకు పెప్టిక్ లేదా డ్యూడెనల్ అల్సర్ సమస్య, తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి, గుండె సంబంధిత సమస్య లేదా ఇటీవల పొత్తికడుపు శస్త్రచికిత్స చేసినట్లయితే ఈ ఆసనాన్ని నివారించండి.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
మండూకాసనం కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
