భద్రాసనం అంటే ఏమిటి
భద్రాసనం రెండు చీలమండలను పెరినియం యొక్క రెండు వైపులా స్క్రోటమ్ కింద ఉంచండి.
- ఎడమ మోకాలిని ఎడమ వైపున మరియు కుడి వైపున కుడివైపు ఉంచి, చేతులతో పాదాలను గట్టిగా పట్టుకుని, స్థిరంగా ఉండాలి.
అని కూడా తెలుసుకోండి: శుభ భంగిమ, సున్నితమైన భంగిమ, భద్ర ఆసనం, భాదర్ లేదా భదర్ ఆసన్,
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- రెండు కాళ్లను ముందువైపుకు, చేతులు పక్కగా, అరచేతులను నేలపై ఆనిస్తూ కూర్చోండి.
- వేళ్లు ముందుకు చూపిస్తూ కలిసి ఉండాలి.
- ఇప్పుడు ఎడమ మరియు కుడి కాళ్లను మోకాళ్ల వద్ద నెమ్మదిగా మడిచి రెండు అరికాళ్లను ఒకదానితో ఒకటి కలపండి.
- చేతులతో కాళ్లను చీలమండ వద్ద పట్టుకోండి.
- అవి పెరినియం కిందకు చేరే వరకు నెమ్మదిగా కాళ్లను మీ వైపుకు తీసుకురండి.
- మోకాళ్లు నేలపైనే ఉండి, శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచి ముందు వైపు చూడాలి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- అసలు స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు కాళ్లు వదులై మొదటి స్థానానికి వస్తాయి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
భద్రాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- ఇది నడుము, ప్రాంతానికి చాలా మంచి భంగిమ మరియు దానిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
- ఇది ప్రోస్టేట్ యొక్క విస్తరణను నిరోధిస్తుంది, ఇది పెరినియల్ కండరాల బలహీనతను నివారిస్తుంది మరియు జననేంద్రియ అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఇది సయాటికా నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు కాలి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
భద్రాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు, తొడల కింద సాగిన అనుభూతి ఉంటుంది కాబట్టి, దీన్ని జాగ్రత్తగా సాధన చేయండి.
- నడుము మరియు మెడ నిటారుగా ఉండాలి.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
కండరాల వశ్యతను పెంచడంలో, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో భద్రాసనం సహాయపడుతుంది.
