బాలసన 1 ఎలా చేయాలి, దాని ప్రయోజనాలు & జాగ్రత్తలు

బాలసనం అంటే ఏమిటి 1

బాలసనా 1 బాలసనా అనేది ఏదైనా ఆసనానికి ముందు లేదా అనుసరించే విశ్రాంతి భంగిమ. ఇది పిండంలా కనిపిస్తుంది, అందుకే దీనిని పిండం భంగిమ లేదా గర్భాసన అని కూడా పిలుస్తారు.

అని కూడా తెలుసుకోండి: పిల్లల భంగిమ, శిశువు భంగిమ, పిండం భంగిమ, బాల్ ఆసన్, బాలా ఆసనం, గర్భాసనం, గర్భా ఆసనం, ఘరాభ్ ఆసన్

ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి

• ముందుగా నేలపై మోకాలి.
• మీ కాలి బొటనవేళ్లను ఒకదానితో ఒకటి తాకి, మీ మడమల మీద కూర్చోండి, ఆపై మీ మోకాళ్ళను మీ తుంటి వెడల్పుగా వేరు చేయండి.
• శ్వాస వదులుతూ, మీ తొడల మధ్య మీ మొండెం వేయండి.
• మీ పొత్తికడుపు వెనుక భాగంలో మీ త్రికాస్థిని విస్తరించండి మరియు మీ తుంటి బిందువులను నాభి వైపుకు కుదించండి, తద్వారా అవి లోపలి తొడలపైకి వస్తాయి.
• మీరు మీ మెడ వెనుక నుండి మీ పుర్రె యొక్క పునాదిని ఎత్తేటప్పుడు మీ తోక ఎముకను పెల్విస్ వెనుక నుండి దూరంగా ఉంచండి.
• ముందు భుజాల బరువు మీ వెనుక భాగంలో భుజం బ్లేడ్‌లను ఎలా విశాలంగా లాగుతుందో అనుభూతి చెందండి.
• బాలసనా అనేది విశ్రాంతి భంగిమ.
• 30 సెకన్ల నుండి కొన్ని నిమిషాల వరకు ఎక్కడైనా ఉండండి. బిగినర్స్ కూడా బాలాసనను ఉపయోగించి డీప్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ యొక్క రుచిని పొందవచ్చు, ఇక్కడ మొండెం తొడలపై ఉంటుంది.
• 1 నుండి 3 నిమిషాల వరకు భంగిమలో ఉండండి.

ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి

• పైకి రావడానికి, మొదట ముందు మొండెం పొడిగించండి, ఆపై శ్వాసతో, వెన్నెముక యొక్క దిగువ భాగం నుండి ఛాతీని ఎత్తండి.

వీడియో ట్యుటోరియల్

బాలాసనా యొక్క ప్రయోజనాలు 1

పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది^(YR/1)

1. తుంటి, తొడలు మరియు చీలమండలను సున్నితంగా సాగదీస్తుంది.
2. మెదడును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
3. తల మరియు మొండెం మద్దతుతో చేసినప్పుడు వెన్ను మరియు మెడ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

బాలాసనం చేసే ముందు తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు 1

అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి^(YR/2)

1. అతిసారం.
2. గర్భం.
3. మోకాలి గాయం: మీకు అనుభవజ్ఞుడైన ఉపాధ్యాయుని పర్యవేక్షణ లేకపోతే బాలసనాను నివారించండి.

కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం

పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.

• ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
• క్లాసికల్ యోగా
• పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
• ఆధునిక యోగా

యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.

వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.

సారాంశం
కండరాల వశ్యతను పెంచడంలో, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో బాలసనా 1 సహాయపడుతుంది.