బకాసన అంటే ఏమిటి
బకాసన ఈ భంగిమలో (ఆసనం), నీటిలో నిశ్చలంగా నిలబడి ఉన్న ఒక సొగసైన క్రేన్‌కు శరీరం చాలా అందంగా కనిపిస్తుంది.
- ఈ ఆసనం హ్యాండ్ బ్యాలెన్స్ అని పిలువబడే భంగిమల సమూహానికి చెందినది, మరియు అవి సవాలుగా కనిపించినప్పటికీ, స్థిరమైన అభ్యాసం ఈ భంగిమలను ఆస్వాదించడానికి యోగిని తీసుకువెళుతుంది.
అని కూడా తెలుసుకోండి: క్రేన్ భంగిమ, కొంగ భంగిమ, కాకి భంగిమ, బక్ ఆసన్, బకా ఆసనం, కాకి భంగిమ, కౌవ భంగిమ, కోవా ఆసనం, కాకా ఆసనం, కాకాసనం, బగులా ఆసనం
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- స్క్వాట్ (మడమల మీద కూర్చోండి) మరియు మీ మోకాళ్ల మధ్య మీ చేతులను తీసుకురండి.
- మీ అరచేతులను మీ ముందు నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి, రెండు భుజాలను వేరుగా ఉంచండి, ఇప్పుడు వేళ్లను బయటికి విస్తరించండి.
- ఆపై మీ మోచేతులను పక్కలకు వంచి, మీ మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ చేతుల వెనుక భాగాన్ని అల్మారాలుగా చేయండి.
- మీ ముందు నేలపై దృష్టి పెట్టడానికి ఒక బిందువును ఎంచుకోండి.
- పీల్చుకోండి, ఆపై మీరు శ్వాసను నిలుపుకుంటూ, ఈ పాయింట్ వైపు మొగ్గు చూపండి, మీ బరువును మీ చేతులకు బదిలీ చేయండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను పైకి ఎత్తండి.
- ఆవిరైపో మరియు మూడు లేదా నాలుగు లోతైన శ్వాసల కోసం భంగిమను పట్టుకోండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- పొత్తికడుపు కండరాలను నిమగ్నమై ఉంచడం ద్వారా భూమికి ఒక అడుగును వదలడం ద్వారా నెమ్మదిగా క్రిందికి దించండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
బకాసానా యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- ఈ భంగిమ చేతులు మరియు చేతులను టోన్ఫై చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఇది ఉదర కండరాలు మరియు అవయవాలను కూడా బలపరుస్తుంది.
- ఈ భంగిమను నిరంతరం ఆచరించడం వల్ల పేగు ఒత్తిడి తగ్గుతుందని కొందరు భావిస్తారు.
- స్థిరమైన అభ్యాసం వలె భంగిమను సాధించడం అంత ముఖ్యమైనది కాదని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి మీరు మొదటి వారాలు చేయలేకపోతే నిరుత్సాహపడకండి, దీన్ని చేయడానికి నాకు ఒక నెల పట్టింది, కాబట్టి సహనం మరొక ప్రయోజనం కావచ్చు.
బకాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- మీకు కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ సమస్య ఉంటే లేదా గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ ఆసనాన్ని నివారించండి.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
కండరాల వశ్యతను పెంచడంలో, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో బకాసనా సహాయపడుతుంది.
