How to do Prasarita Padottanasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Prasarita Padottanasana asana

ప్రసారిత పడోత్తనాసన అంటే ఏమిటి

ప్రసరిత పడోత్తనాసన శిర్షాసన, హెడ్‌స్టాండ్ చేయలేని వ్యక్తుల కోసం ఇది తరచుగా సూచించబడుతుంది, తద్వారా వారు మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడం వంటి ప్రయోజనాలను పొందుతారు.

  • ఈ నిలబడి ఉన్న భంగిమలో శరీరం ఉపవిష్ట-కోనసానాలో ఉన్న స్థితికి సమానమైన స్థితిలో ఉంటుంది, కాళ్లు వెడల్పుగా కూర్చున్న ముందుకు వంగి ఉంటుంది.

అని కూడా తెలుసుకోండి: ఇంటెన్స్ స్ప్రెడ్ లెగ్ స్ట్రెచ్ భంగిమ, వైడ్ లెగ్డ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ పోజ్, ప్రసరిత పడోట్టానా ఆసనం, ప్రసరిత పడుట్టన్ లేదా పడోట్టాన్ అసన్, పడోటనాసన

ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి

  • మధ్యలో మీ చాప చివరకి సమాంతరంగా మీ పాదాలతో నిలబడండి.
  • తడసానా (పర్వత భంగిమ)లో నిటారుగా మరియు పొడవుగా నిలబడి పాదాలను కలిపి, మీ తుంటిపై చేతులు పెట్టండి.
  • శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను విస్తృత దూరం, కాలు పొడవు మరియు కొంచెం ఎక్కువగా దూకుతారు.
  • చాలా మందికి, పాదాలను సమాంతరంగా ఉంచుతూ కాలు దూరం వీలైనంత వెడల్పుగా ఉండాలి.
  • సమాంతర పాదాల మధ్య తలని నేలపైకి సులభంగా తీసుకురాగల కొందరికి, కాళ్ళు నిటారుగా (గుండ్రంగా లేని) వెన్నెముకతో నేలపైకి తీసుకురావడానికి అవసరమైనంత వెడల్పుగా ఉండాలి.
  • పాదాలను సమాంతరంగా ఉంచండి మరియు భూమిలో పాతుకుపోండి.
  • మీ కాలి వేళ్లను పైకి లేపండి మరియు వాటితో ముందుకు సాగండి.
  • మీ పాదాల తోరణాలు కూలిపోకుండా చూసుకోండి.
  • మీ క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలను పెల్విస్ వైపు మరియు ఎముక వైపు లాగడం ద్వారా వాటిని సక్రియం చేయండి.
  • ఎగువ ముందు కాళ్ళలో ఈ పని మీ మోకాలిచిప్పలను (పాటెల్లా) పైకి లేపుతుంది, వాటిని భంగిమలో భద్రపరుస్తుంది.
  • మీ పాదాలను బయటికి తిప్పండి.
  • ఈ కదలిక మీ లోపలి పాదాల తోరణాలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి

  • బయటకు రావడానికి, మీ చేతులను మీ భుజాల క్రింద నేలపైకి తీసుకురండి మరియు మీ ముందు మొండెం ఎత్తండి మరియు పొడిగించండి.
  • తర్వాత శ్వాస తీసుకుంటూ, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచి, మీ వెన్నెముక దిగువ భాగాన్ని వెనుకకు లాగి, ఛాతీని పైకి ఎత్తండి.
  • తడసానాలోకి మీ పాదాలను తిరిగి నడవండి లేదా హాప్ చేయండి.

వీడియో ట్యుటోరియల్

Benefits of Prasarita Padottanasana

పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)

  1. లోపలి మరియు వెనుక కాళ్ళు మరియు వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది మరియు సాగదీస్తుంది.
  2. ఉదర అవయవాలను టోన్ చేస్తుంది.
  3. మెదడును ప్రశాంతపరుస్తుంది.
  4. తేలికపాటి వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

ప్రసరిత పడోత్తనాసన చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)

  1. లోయర్ బ్యాక్ సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు: పూర్తి ఫార్వర్డ్ బెండ్‌ను నివారించండి.
  2. మీకు లోయర్ బ్యాక్ సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, భంగిమలో చాలా లోతుగా వెళ్లకండి, మీ తల మరియు చేతులను కుర్చీ సీటుపై ఉంచి మీ వెనుకభాగంలో సులభంగా ఉంచుకోండి.
  3. ముఖ్యంగా మీకు తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే నెమ్మదిగా భంగిమ నుండి బయటకు రండి.
  4. మీరు నేలపై ఉంచినట్లయితే తల వంచకుండా లేదా మెడను కుదించకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
  5. మోకాళ్లు వెనుకకు వెళ్లేలా వాటిని అతిగా పొడిగించవద్దు. కీలుకు నష్టం జరగకుండా ఉండేందుకు మోకాలిని పైకి ఎత్తండి.

కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం

పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.

  • ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
  • క్లాసికల్ యోగా
  • పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
  • ఆధునిక యోగా

యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.

వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.

సారాంశం
ప్రసరిత పడోత్తనాసన కండరాల వశ్యతను పెంచడంలో, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.








Previous articleHoe Dhanurasana te doen, de voordelen en voorzorgsmaatregelen?
Next article如何做 Virasana 2,它的好處和注意事項

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here