పూర్ణ సలాభాసన అంటే ఏమిటి
పూర్ణ సలాభాసన పూర్ణ-సలభాసన అనేది కోబ్రా భంగిమకు రివర్స్ భంగిమ, ఇది వెన్నెముకకు వెనుకకు వంగి ఉంటుంది.
- ఒకదాని తర్వాత ఒకటి చేసినప్పుడు కొన్ని ఆసనాల విలువలు గరిష్టంగా ఉంటాయి. కోబ్రా భంగిమ ఎగువ ప్రాంతాన్ని సక్రియం చేస్తుంది, అయితే మిడుత శరీరం యొక్క దిగువ నడుము క్రింది ప్రాంతాన్ని సక్రియం చేస్తుంది. కాబట్టి ఈ ఆసనం నాగుపాము భంగిమ తర్వాత చేసినప్పుడు గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది.
అని కూడా తెలుసుకోండి: పూర్తి మిడుత భంగిమ/ భంగిమ, పూర్ణ శలభ లేదా సలాభ ఆసనం, పురాణ శలభ్ లేదా పూర్న్ సలభ ఆసన్
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- మీ పొట్టపై నేలపై పడుకుని, చేతులు వెనుకకు శరీరానికి దగ్గరగా మరియు కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచాలి.
- చేతుల పిడికిలిని తయారు చేయడం, మణికట్టును తాకడం ద్వారా వాటిని తొడల క్రిందకు చేర్చండి.
- వీలైనంత ఎక్కువ గాలి పీల్చుకోండి.
- మీ శ్వాసను పట్టుకొని మీ తలను నిటారుగా చేసి, గడ్డాన్ని నేలపై ఉంచండి (మడతపెట్టిన దుప్పటి లేదా టవల్ మీద).
- రెండు కాళ్లను బిగించి వీలైనంత పైకి ఎత్తండి.
- మోకాళ్లను వంచకూడదు.
- కొన్ని సెకన్ల పాటు అదే భంగిమలో ఉండండి.
- ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు అదే సమయంలో కాళ్ళను నెమ్మదిగా నేలకి తగ్గించండి.
- కాళ్లు వదలకండి.
- కాళ్లు నేలను తాకే సమయానికి మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.
- మీరు అత్యంత కఠినమైన భంగిమలో ఒక రౌండ్‌ను పూర్తి చేసారు.
- రిలాక్స్.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు ఉండి, ఆపై నిశ్వాసంతో విడుదల చేయండి.
- కొన్ని శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీకు కావాలంటే 1 లేదా 2 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
Benefits of Purna Salabhasana
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- వెన్నెముక, పిరుదులు మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళ వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది.
- భుజాలు, ఛాతీ, బొడ్డు మరియు తొడలను సాగదీస్తుంది.
- భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఉదర అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది.
- ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
పూర్ణ శలభాసన చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- కింది సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం కాదు: తలనొప్పి
- తీవ్రమైన వెన్ను గాయం
- మెడ గాయాలు ఉన్న వ్యక్తులు నేలపై చూడటం ద్వారా వారి తలని తటస్థ స్థితిలో ఉంచాలి; వారు దట్టంగా ముడుచుకున్న దుప్పటిపై నుదిటికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
పూర్ణ సలాభాసనం కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
