పరిపూర్ణ నవసనం ఈ ఆసనం నేలపై చేసినప్పటికీ, వాస్తవానికి ఇది ఒక సవాలుగా ఉండే బ్యాలెన్సింగ్ భంగిమ (బ్యాలెన్స్ మీ పిరుదులపై ఉంటుంది).
- పూర్తి భంగిమ పడవలా కనిపిస్తుంది మరియు మీరు నీటిలో పడవ బ్యాలెన్స్ చేసినట్లుగా బ్యాలెన్స్ చేస్తున్నారు.
అని కూడా తెలుసుకోండి: పూర్తి బోట్ భంగిమ, పూర్ణ నౌక, నోకా, అసన్ నవ్ ఆసన, బోట్ పోజ్
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- దండసానాలో కూర్చోవడం నుండి ప్రారంభించండి.
- 2-3 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మోకాలు వంగి మరియు నేరుగా వెన్నెముకతో కాళ్ళను పైకి లేపడం ప్రారంభించండి.
- చేతులు అడ్డంగా చాచి, విస్తరించండి.
- మోకాళ్లు చేతులను తాకడం ప్రారంభించే వరకు కాళ్లను పైకి లేపండి.
- మిమ్మల్ని మీరు నిలబెట్టుకోండి మరియు కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి.
- సాధారణంగా ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీకు సౌకర్యంగా అనిపించేంత వరకు ఈ స్థితిని కొనసాగించండి.
- మీరు దిగువ వీపులో అసాధారణ నొప్పిని అనుభవిస్తే అభ్యాసాన్ని ఆపండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- పాదాలతో నేలను తాకేలా కాళ్లను వంచాలి.
- కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- ఉదరం, తుంటి కండరాలు & వెన్నెముక యొక్క బలాన్ని పెంచుతుంది.
- మూత్రపిండాలు, థైరాయిడ్ & ప్రేగులకు సంబంధించిన వ్యాధులు ఉన్నవారికి ప్రయోజనాలు.
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి.
- జీర్ణ శక్తిని పెంచుతాయి.
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- ఆస్తమా
- అతిసారం
- తలనొప్పి
- గుండె సమస్యలు
- నిద్రలేమి
- అల్ప రక్తపోటు
- రుతుక్రమం
- గర్భం
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
పరిపూర్ణ నవసనం కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
