ధనురాసనం అంటే ఏమిటి
ధనురాసనం మీరు పూర్తి భంగిమలో ఉన్నప్పుడు ఈ ఆసనం నిజంగా విలుకాడు విల్లులా కనిపిస్తుంది. ఇతర భంగిమలతో కొద్దిగా వేడెక్కిన తర్వాత ఇది ఉత్తమమైన భంగిమ.
- ప్రారంభకులకు ఇది కష్టంగా ఉండవచ్చు. భుజంగాసనం, లేదా నాగుపాము భంగిమ, విల్లు భంగిమలో అవసరమైన బలాన్ని పెంపొందించడం ప్రారంభించడానికి ఒక చక్కని భంగిమ.
అని కూడా తెలుసుకోండి: విల్లు భంగిమ, విల్లు భంగిమ, ధనుర్ ఆసనం, విల్లు భంగిమ
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- మీ కడుపు మీద పడుకోండి.
- మీ మోకాళ్ళను వంచి, చీలమండలను పట్టుకోండి.
- ఊపిరి పీల్చుకుని, మీ చేతులను లాగండి మరియు మీ కాళ్ళతో, మోకాళ్ళతో కలిసి, ట్రంక్ కేవలం కడుపుతో మాత్రమే ఒక ఆర్క్ ఆకారాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.
- పైకి చూసి కాసేపు అలాగే ఉండండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- శ్వాసను నిలుపుకోండి, ఆపై శ్వాసను వదులుతూ చదునుగా పడుకోండి.
- విడుదలయ్యాక, కాసేపు శవాసనంలో పడుకోండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
ధనురాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- ఇది పొత్తికడుపులోని కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.
- వెన్నెముక కాలమ్‌ను కుదించడం, స్కపులేతో నరాలను నొక్కడం (చేతులకు రెక్కల ఎముకలు జతచేయబడి ఉంటాయి) ఆసన్‌లో ఉన్నప్పుడు రక్త ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది.
- స్థానం విడుదలైనప్పుడు, అనేక ముఖ్యమైన అవయవాలకు రక్త సరఫరా పెరుగుతుంది అలాగే ఇది వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను కూడా పెంచుతుంది.
ధనురాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- పెప్టిక్ అల్సర్, హెర్నియా లేదా థైరాయిడ్ లేదా ఎండోక్రైన్ గ్రంధి రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం కాదు.
- మీరు చాలా నొప్పిని అనుభవిస్తున్నట్లయితే స్థితిలో ఉండటానికి ప్రయత్నించవద్దు.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
ధనురాసనం కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
