How to do Tiriyaka Dandasana, Its Benefits & Precautions
Yoga student is learning how to do Tiriyaka Dandasana asana

తిరియాక దండసనా అంటే ఏమిటి

తిరియక దండసన దండసానాలో కూర్చున్నప్పుడు మీరు మీ నడుముని మీ చేతులతో వెనుకకు తిప్పాలి, దీనిని తిరియాక-దండసానా అంటారు.

అని కూడా తెలుసుకోండి: Twisted Staff Pose, Tiriyaka Dundasana, Tiryaka Dunda Asana, Tiriyak Dund Posture, Tiryak dand Asan,

ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి

  • దండసానాలో కూర్చోవడం నుండి ప్రారంభించండి.
  • మీ ఎడమ చేయి మీ ఎడమ వెనుక వైపుకు వెళ్లనివ్వండి.
  • ఇప్పుడు అదే వైపు మీ కుడి చేతితో మీ మొండెం వెనుకకు తిప్పండి.
  • మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి.
  • విడుదల చేయడానికి, మొదటి స్థానానికి తిరిగి వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి

  • విడుదల చేయడానికి, మొదటి స్థానానికి తిరిగి వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

వీడియో ట్యుటోరియల్

Benefits of Tiriyaka Dandasana

పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)

  1. ఇది వెన్నెముకను సాగదీస్తుంది మరియు దానిని సరళంగా చేస్తుంది.
  2. ఇది భుజాలు మరియు చేతులను కూడా సాగదీస్తుంది మరియు వాటిని బలంగా చేస్తుంది.

తిరియాక దండాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)

  1. వెన్నులో ఏదైనా గాయం ఉన్నవారు ఈ ఆసనం వేయకూడదు.
  2. కానీ గాయం నుండి కోలుకున్న తర్వాత మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ద్వారా ఈ ఆసనం చేయవచ్చు.

కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం

పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.

  • ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
  • క్లాసికల్ యోగా
  • పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
  • ఆధునిక యోగా

యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.

వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.

సారాంశం
తిరియాక దండసనా కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.








Previous articleஹனுமனாசனம் செய்வது எப்படி, அதன் பலன்கள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
Next articleHoe Parvatasana te doen, de voordelen en voorzorgsmaatregelen?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here