జాను సిర్ససనా అంటే ఏమిటి
జాను సిర్ససనా జాను అంటే మోకాలు, శిర్ష అంటే తల. జాను సిర్ససనా అనేది మూత్రపిండ ప్రాంతాన్ని విస్తరించడానికి ఒక మంచి భంగిమ, ఇది పశ్చిమోత్తనాసనం కంటే భిన్నమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
- ఈ ఆసనం అన్ని స్థాయిల విద్యార్థులకు సంబంధించినది, జాను సిర్సాసన కూడా వెన్నెముక ట్విస్ట్. ఇది అసమానతను ఆస్వాదించడానికి ఒక భంగిమ. వెనుక భాగంలోని వివిధ భాగాలలో సంకోచాన్ని విముక్తి చేయడం మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్‌ను వదులుకోవడం సంభావ్యత.
అని కూడా తెలుసుకోండి: తల నుండి మోకాలి వరకు ముందుకు వంగి ఉండే భంగిమ, వెన్నెముక ట్విస్ట్ పోజ్, జాను శిష్ అసన్, జాను-శిర్షా ఆసనా, జానూ సిర్షా, జె-సిర్సాస్నా
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- దండసానాలో కూర్చొని ప్రారంభించండి.
- మడమ గజ్జలో ఉన్నప్పుడు మీ పాదం దిగువ భాగం కుడి తొడకు తాకేలా మీ ఎడమ కాలును వంచండి.
- మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
- ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను పైకి లేపండి.
- వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచుతూ చాలా నెమ్మదిగా ముందుకు వంగడం ప్రారంభించండి.
- గరిష్ట ఫార్మర్డ్ స్థానానికి చేరుకోండి.
- అవసరమైతే, సాగదీయడానికి మీ తొడల కండరాల సహాయాన్ని పొందండి.
- గరిష్ట వంపు స్థానానికి చేరుకున్న తర్వాత, కుడి పాదం పట్టుకోవడానికి మీ చేతులను తగ్గించండి.
- నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ మీరు సుఖంగా ఉండే వరకు ఈ స్థితిని కొనసాగించండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- విడుదల చేయడానికి: పీల్చే మరియు నేరుగా వెనుకకు పైకి వచ్చి, ఇతర కాలుతో అదే విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
జాను సిర్ససనా యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- ఇది జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
- మెనోపాజ్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఇది భుజాలు, వెన్నెముక, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గజ్జలను కూడా సాగదీస్తుంది.
- ఇది మెదడును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు తేలికపాటి డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
- గర్భధారణ సమయంలో వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది.
జాను సిర్సాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- ఉబ్బసం, అతిసారం మరియు మోకాలి గాయం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం కాదు.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
జాను సిర్ససనా కండరాల వశ్యతను పెంచడంలో, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
