గరుడాసనం అంటే ఏమిటి
గరుడాసనం గరుడాసనం కోసం మీకు బలం, వశ్యత మరియు ఓర్పు అవసరం, అయితే స్పృహ యొక్క హెచ్చుతగ్గులను (వృత్తి) శాంతపరిచే అచంచలమైన ఏకాగ్రత కూడా అవసరం.
- ఇది అన్ని యోగా భంగిమలలో నిజం, కానీ ఈ ఆసనంలో ఈగిల్ లాగా కనిపిస్తుంది.
అని కూడా తెలుసుకోండి: డేగ భంగిమ, స్టాండింగ్ స్పైనల్ ట్విస్ట్ పోజ్, గరుడ ఆసనం, గరుడ ఆసనం, సంకటాసనం, ఒప్పంద భంగిమ, ప్రమాదకరమైన భంగిమ, సంకట లేదా సంకట ఆసనం, సంకట్ లేదా సంకట్ ఆసన్, సంకటాసన
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- ఉత్కటాసనం నుండి ప్రారంభించి, మీ బరువును కుడి కాలుపైకి మార్చండి.
- ఎడమ కాలును పైకి తీసుకురండి మరియు ఎడమ తొడను కుడివైపుకి దాటండి.
- ఎడమ పాదాన్ని కుడి మోకాలి క్రింద వెనుక వైపు భాగం చుట్టూ ఉంచండి.
- చేతులను ముందుకి తీసుకురండి.
- కుడి చేతిని ఎడమ వైపుకు దాటండి మరియు అరచేతులను తాకేలా చేయండి.
- భుజాలను వెనుకకు జారుతున్నప్పుడు మోచేతులను ఎత్తండి.
- కొంత సమయం కోసం స్థానం పట్టుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- 15 నుండి 30 సెకన్ల పాటు ఉండి, కాళ్లు మరియు చేతులను విప్పి, మళ్లీ తడసానాలో నిలబడండి.
- చేతులు మరియు కాళ్లను వెనక్కి తిప్పి అదే సమయంలో పునరావృతం చేయండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
గరుడాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- చీలమండలు మరియు దూడలను బలపరుస్తుంది మరియు సాగదీస్తుంది.
- తొడలు, పండ్లు, భుజాలు మరియు ఎగువ వీపును సాగదీస్తుంది.
- ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది.
- సంతులనం యొక్క భావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
గరుడాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- మోకాలి గాయాలు ఉన్నవారు ఈ భంగిమకు దూరంగా ఉండాలి
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
గరుడాసనం కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
