కత్తి చక్రాసనం అంటే ఏమిటి
కట్టి చక్రాసనం ఇది సరళమైన ఇంకా ప్రభావవంతమైన మరియు సురక్షితమైన భంగిమ, ఇది దాదాపు ఎవరైనా ప్రధానంగా ట్రంక్‌ను వ్యాయామం చేయడానికి సాధన చేయవచ్చు.
- దీని సులభంగా నియంత్రించగలిగే వృత్తాకార కదలిక వెన్నునొప్పికి మంచి ఔషధం.
అని కూడా తెలుసుకోండి: నడుము తిరిగే భంగిమ, నడుము భ్రమణ భంగిమ, కట్టి-చక్ర ఆసనం, కటి-చక్రాసనం, కటి చక్ర ఆసన్, కటి-చక్రాసనం, కటిచక్రాసనం
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి
- పాదాలను అర మీటరు దూరంలో ఉంచి, చేతులను పక్కకు ఆనించాలి.
- చేతులను భుజం స్థాయికి పెంచుతూ లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
- ఊపిరి పీల్చుకుని, శరీరాన్ని ఎడమవైపుకు తిప్పండి.
- కుడిచేతిని ఎడమ భుజానికి చేర్చి, ఎడమ చేతిని వెనుకకు చుట్టాలి.
- వీలైనంత వరకు ఎడమ భుజం మీదుగా ఎడమ చేతిని నడుముకు కుడి వైపుకు తీసుకురండి.
- మెడ వెనుక భాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.
- వెన్నెముక పైభాగం అనేది తల తిరిగే స్థిర బిందువు.
- రెండు సెకన్ల పాటు శ్వాసను పట్టుకోండి, ట్విస్ట్‌ను నొక్కి, ఉదరాన్ని శాంతముగా సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఒక రౌండ్ పూర్తి చేయడానికి మరొక వైపు రిపీట్ చేయండి.
- మెలితిప్పేటప్పుడు పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి.
ఈ ఆసనాన్ని ఎలా ముగించాలి
- పీల్చే మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, నేరుగా నిలబడి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
వీడియో ట్యుటోరియల్
కత్తి చక్రాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు
పరిశోధన ప్రకారం, ఈ ఆసనం క్రింది విధంగా సహాయపడుతుంది(YR/1)
- ఈ ఆసనం దాని సులభంగా వృత్తాకారంలో నియంత్రించదగిన కదలికల కారణంగా వెన్నునొప్పికి మంచిది.
- ఇది ట్రంక్ కండరాలను సాగదీస్తుంది.
కట్టి చక్రాసనం చేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రింద పేర్కొన్న వ్యాధుల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి(YR/2)
- మీరు మీ దిగువ వీపులో డిస్క్ వ్యాధిని గుర్తించినట్లయితే సాధన చేయవద్దు.
- మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, లేదా, హెర్నియా సమస్య, రెటీనా, గ్లాకోమా, ఋతుక్రమం వంటి సమస్యలు ఉంటే, మీరు శరీరాన్ని మార్చినప్పుడు మీ పొత్తికడుపు కండరాలను గట్టిగా కుదించవద్దు, బొడ్డు మృదువుగా ఉండటానికి అనుమతించండి.
కాబట్టి, మీకు పైన పేర్కొన్న సమస్య ఏదైనా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
యోగా యొక్క చరిత్ర మరియు శాస్త్రీయ ఆధారం
పవిత్ర గ్రంథాల మౌఖిక ప్రసారం మరియు దాని బోధనల గోప్యత కారణంగా, యోగా యొక్క గతం రహస్యం మరియు గందరగోళంతో నిండి ఉంది. ప్రారంభ యోగా సాహిత్యం సున్నితమైన తాటి ఆకులపై రికార్డ్ చేయబడింది. కాబట్టి అది సులభంగా దెబ్బతింది, నాశనం చేయబడింది లేదా కోల్పోయింది. యోగా యొక్క మూలాలు 5,000 సంవత్సరాల క్రితం నాటివి కావచ్చు. అయితే ఇతర విద్యావేత్తలు ఇది 10,000 సంవత్సరాల నాటిదని భావిస్తున్నారు. యోగా యొక్క సుదీర్ఘమైన మరియు విశిష్టమైన చరిత్రను పెరుగుదల, అభ్యాసం మరియు ఆవిష్కరణల యొక్క నాలుగు విభిన్న కాలాలుగా విభజించవచ్చు.
- ప్రీ క్లాసికల్ యోగా
- క్లాసికల్ యోగా
- పోస్ట్ క్లాసికల్ యోగా
- ఆధునిక యోగా
యోగా అనేది తాత్విక ఓవర్‌టోన్‌లతో కూడిన మానసిక శాస్త్రం. పతంజలి తన యోగ పద్ధతిని ప్రారంభించి, మనస్సును క్రమబద్ధీకరించాలని సూచించాడు – యోగాలు-చిత్త-వృత్తి-నిరోధః. పతంజలి సాంఖ్య మరియు వేదాంతాలలో కనిపించే ఒకరి మనస్సును నియంత్రించవలసిన అవసరం యొక్క మేధోపరమైన అండర్‌పిన్నింగ్‌లను లోతుగా పరిశోధించలేదు. యోగా అనేది మనస్సు యొక్క నియంత్రణ, ఆలోచన-విషయం యొక్క ప్రతిబంధకం అని ఆయన కొనసాగిస్తున్నారు. యోగా అనేది వ్యక్తిగత అనుభవంపై ఆధారపడిన శాస్త్రం. యోగా యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యం ఎక్కువగా ఆటోఇన్‌టాక్సికేషన్ లేదా స్వీయ-విషం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి. కాబట్టి, శరీరాన్ని శుభ్రంగా, అనువైనదిగా మరియు సరిగ్గా లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడం ద్వారా కణాల క్షీణత యొక్క ఉత్ప్రేరక ప్రక్రియను మనం గణనీయంగా పరిమితం చేయవచ్చు. యోగా యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు యోగాసనాలు, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం అన్నింటినీ కలపాలి.
సారాంశం
కట్టి చక్రాసనం కండరాల వశ్యతను పెంచడానికి, శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
